3、骨坐式猫伸展式
降低头部 ， 下巴朝向胸部 ， 收缩臀部 ， 前推骨宽部 ， 弯曲脊椎 ， 使其凸起 ， 颈部和肩膀尽可能伸展 ， 放松时坐回到双脚上 ， 双膝分开 ， 身体前倾 ， 肘关节着地 ， 双手托住下巴 ， 保持这个姿势 ， 自然呼吸4-6次 。这个姿势有助于改善肩膀 ， 颈部和脊椎灵活性 ， 它能够强健生殖系统 ， 可在妊娠前脆在地板上 ， 四肢支撑身体 ， 大腿和上臂应该与膝部垂直 ， 与骨宽部成一条直线 ， 六个月里练习 ， 身体重心均匀分布在四肢上 。

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