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随着小宝贝的呱呱出生 ， 孕妈咪正式成为新妈咪了 ， 按照中国人的习惯也就是进入“坐月子”的阶段 ， 科学地“坐好月子” ， 确实对母婴健康十分有益 。吃的合理是“坐月子”中的-个重要内容 ， “月子餐”如何吃?听听妈妈网营养专家的建议 。
月子餐的营养要求
1、适量增加蛋白质的摄入量
因为怀孕分娩过程中丟失的蛋白质较多,分娩后如果哺乳的话也需要较多的蛋白质 ， 一般哺乳期妈咪每天比一般人要多摄入20克蛋白质 。如蛋白质不足影响母体康复 ， 也影响泌乳质量 。
2、增加钙的摄入
月子妈咪都需要补钙 ， 因为妈咪本人和婴儿都需要钙 ， 乳母每天需要1200毫克钙 ， 而且哺乳妈咪普遍都会发生骨密度低下,甚至骨质疏松的情况 ， 但这种骨质疏松是有可逆性的 ， 一般停止哺乳后 ， 营养摄入好的话会很快恢复的 。
3、适当的能量摄入
要视是否哺乳来决定 ， 如不哺乳就不需要太多的能量 ， 按一般的能量就可以了,如哺乳每天应比正常人增加500kcal能量 。
4、多进水分
月子妈咪在分娩过程中因失血等原因 ， 流失的体液比较多 ， 而且分娩后子宫内膜、宫腔内壁都需要修复 ， 乳汁的分泌也要有充足的液体 ， 一般每天需要补水不少于6杯(1200毫升) 。刚分娩的月子妈咪基础代谢高 ， 身体较弱 ， 出汗较多,所以更应补充水分 。
5、补充充足的微量营养素及生物活性物质
矿物质、微量元素及各种维生素统称为微营养素 ， 月子妈咪由于本人康复及哺乳所需 ， 要比常人摄入更多的这些微营养素 。此外还有许多未被命名为营养素但对身体有益的各种生物活性物质 ， 存在于食物中 ， 特别在各种植物性植物中 ， 月子妈咪也要摄入充足 。
月子妈咪的饮食要求
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入每天应比一般人多吃100-150克(约2-3两) ， 来增加蛋白质和铁 ， 以恢复体力 ， 预防妈咪和宝贝贫血 。
2、经常吃些海产品因海产品如鲳鱼、海鳗、带鱼除蛋白质和无机盐含量高外 ， 还含有较多的DHA ， 有利于婴儿大脑的发育 。
3、适当增加奶类乳类是天然食物中含钙丰富的食物 ， 一般成年人每天需800毫克的钙 ， 哺乳妈咪需要1200毫克钙 ， 即使不哺乳 ， 由于孕期中钙的消耗大也应给予补充 。补钙除了牛奶以外,多吃含钙丰富的食品 ， 如豆类、虾米、芝麻、海带、蔬菜等都是钙的良好来源 。
4、多吃新鲜蔬菜有的月子妈咪天天吃大荤 ， 很少吃蔬菜 ， 这是不对的 。月子妈咪每天应吃多种蔬菜 ， 最少在三种以上 ， 以黄绿色为主 。因为蔬菜中含的矿物质、维生素、膳食纤维和生物活性物质很丰富 ， 可以增强抵抗力和预防便秘 。
5、食品品种多样月子中不必过多忌口 ， 也不宜大吃大补 。
除了一些易引起食物中毒和胃肠道功能紊乱的某些生、冷刺激食物外 ， 月子妈眯都是可以吃的 。每天的食物应包含主食、奶、豆、蔬菜及鱼、肉等多种食物 ， 以得到各种营养素 。但应忌烟酒 ， 避免浓茶咖啡 。
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