小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友，容易导致膝关节身体受损 。
二、张开腿跳绳
双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子 。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次 。重复此动作可磨练大腿肌肉 。
三、单腿跳
【瘦小腿 跳绳可以瘦小腿吗】维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子 。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!
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