一年最多能长多少纯肌肉？( 二 )

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二.艾伦-阿拉贡模型       类别
增肌率
   新手
每月总体重的1-1.5%
   训练一年后
每月总体重0.5-1%
   训练2年以上
每月总体重0.25-0.5%
这个模型类似于第一个，根据你的训练阶段来判断每年的肌肉生长，从新手开始，然后一年多，然后两年多……同样是175cm ， 65kg ，然后你开始训练一年的肌肉量是6.5-9.75kg ，当然，这是一年65kg计算体重很方便。
但在实际计算过程中，你应该基于你每月的体重×以上值，如果你的健身训练增肌，体重呈上升趋势是有变化的。

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我的计算实际上会增加，大致增肌肌肉类似于第一个！
假设经过一年的训练，你已经到了中间阶段，你的体重变成了75kg ，那么今年的增肌量应该是3.75kg-7.5kg ，第三年假设体重到了80kg ，那增肌量在2-4kg ，之后肯定会逐年减少，最后一年会增长1kg肌肉已经是一个非常理想的阶段。
当然，这个模型可能有一些bug ，虽然考虑体重，但这是否意味着体重越大，增加肌肉的潜力就越高，假设你的初始体重是100kg ，那是不是按100kg这显然是不合理的。其次，训练阶段也很难判断。
接下来的两个是预测我们在自然健身状态下能达到的最大值瘦体重(不包括脂肪体重) 。

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三.Casey Butt框架尺寸模型       身高
体脂10%时的体重
瘦体重
   173cm
189磅
170磅
   178cm
198磅
178磅
   182cm