一年最多能长多少纯肌肉？( 三 )

206磅
185磅
你可能看起来很傻，但没关系， Casey Butt他是一名自然健美运动员，根据许多高水平自然健身运动员的调查，数据收集记录，然后汇总成以下公式：
最大瘦体重计算公式：

分析看起来很复杂。H是身高， A是最小的脚踝围， W是手腕的围度， bf代表着体脂率，大家可以带入计算一下， Casey Butt认为骨架大的人比骨架小的人有更大的增肌潜力。

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四.马丁·伯克汉模型       身高
体脂率为5%的体重
10%体脂时的体重
瘦体重
   173cm
160磅
170磅
153磅
   178cm
171磅
180磅
162磅
   182cm
182磅
192磅
173磅
这个模型更容易计算瘦体重。根据你的身高（cm）减100是你竞技状态下最大的瘦体重(一般标准是5%体脂率) 。比如你不穿鞋的身高是175 。当你的体脂率保持在5%左右时，减100 ，那么你最大的瘦体重是75 。kg 。
这个模型本身有一定的槽点，因为健美运动员在比赛中应该极端脱水，失去更多的糖原。如果你这样计算，你想计算脱水的重量吗？这种上下误差仍然相对较大。一般来说，真正可实现的瘦体重应在当时的状态下增加约5-10磅。
但是这个计算太简单武断了，可以参考一下！第一个模型应用广泛。

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总结以上四种计算方法都是通过大量的数据统计出来的。你可以试着计算你能增加多少肌肉作为参考？也许你觉得现阶段很难增加肌肉，担心肌肉生长达到自己的极限。事实上，这是完全不必要的。
从自然训练的角度来看，大多数人很少达到肌肉增强的极限。确实有天赋。然而，对于绝大多数人来说，当健身还没有达到用天赋突破上限时，你没有练好。不是你的天赋不够好，也不是你没有天赋，而是你训练不好，所有的问题都在你自己身上。