范伟琪产后减肥遭老公不满明星产后瘦肚子方法PK( 二 )

(3)循环顺序动作，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
范范减肥黑人不满顺产剖腹后如何“减肚”?.jpg
招数2、转侧踢腿
(1)仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
(2)吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。
(3)单侧循环顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
招数3、空中踢腿
(1)仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。
(2)吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势。
(3)循环顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
2、剖腹产妈咪瘦肚子
招数1、多运动
很多剖腹产的妈妈怕过早运动会影响伤口复原，但其实，剖腹产后最好不要长期卧床。一般而言，剖腹产后3天就可以在床上做抬腿、拉伸的动作，7天后就可以下床进行一些简单的运动。其中饭后散步不仅能让你更快复原，对瘦身也是非常有帮助的。
正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
范范减肥黑人不满顺产剖腹后如何“减肚”?.jpg
招数2、腹部按摩
剖腹产后做腹部按摩动作有利于子宫的收缩复原，还会对产后瘦身有明显的效果。每天洗澡后，妈咪可以在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，但要注意力度要掌握好，不能太用力。

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招数3、均衡饮食
很多妈咪在哺乳期会注意多摄取营养，食量也容易慢慢增大，这时妈咪自身的营养都通过奶水供应给了宝宝，所以妈咪在这段时间吃再多也不容易长胖。而断奶后，很多妈咪一时调不过胃口，仍然大吃大喝，这时候营养就全转到妈咪身上，稍不小心就转化成了脂肪赘肉。所以，停止母乳喂养后的妈咪应该注意自己的饮食，保持营养均衡，切勿暴饮暴食。
招数4、仰卧起坐收腹
剖腹产后半个月左右，若伤口没有异常情况，妈咪就可以尝试通过仰卧起坐达到收腹的效果。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。要注意的是，仰卧起坐完全依靠腹部的力量，刚做完剖腹产的妈咪刚开始做这个运动的时候要注意量力而为，若腹部有不适就马上停止，以免扯伤伤口。
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范伟琪产后减肥遭老公不满 明星产后瘦肚子方法PK( 二 )

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