但具体影响有多大？
   

   今年，在丹佛举行的美国体育医学会议上，对这一问题进行了研究 。事实上，早在1978年，乔治亚大学就对这一问题进行了实验 。
   

   他们让跑步者负重，分别增加5%、10%和15% 。然后他们让这些跑步者跑12分钟，发现体重增加5%的跑步者比以前少跑89米 。换句话说，体重增加5%意味着每公里多花1秒 。
   

   最新的实验结果也接近这个结果 。在3000米的跑步中，研究人员发现体重减轻5%或10%，跑步者的成绩会提高3%.1%或者5.2% 。结果是每减1斤，跑步者的成绩就会提高7%左右 。
   

   

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   美国专家说，如果你减肥15磅(13磅).61斤)，你的每英里配速会提高30秒，跑完全马，你的成绩会提高13分钟 。
   

   一本日本跑步杂志列出了不同体重的跑步者在减肥后能缩短全马时间的统计数据：
   

   

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   从表格上看，如果你现在是全马PB体重4小时70kg，如果减到65kg全马成绩可提高到3小时41分！你震惊了吗？
   

   但请不要太高兴，记住这5kg所有需要减肥的都是脂肪 。如果通过节食减肥，往往失去水分或肌肉，无法相应提高成绩 。
   

   此外，日本福冈大学体育系教授田中宏晓提出:体重每减1公斤，全马成绩将近3分钟 。
   

   这个理论来自于体重和能量消耗之间的关系 。当体重减轻时，能量消耗自然会减少，所以理论上消耗相同的能量可以跑得更快 。这个公式比普遍性更具象征意义 。
   

   事实上，体重的不同，对成绩的影响也不一样 。比如全马4小时实力相同的跑步者，75kg降到70kg分数可以提高到18分钟，而60分钟kg降到55kg，成绩可提高22分钟左右 。
   

   

   

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   减肥也有极限，不是越轻越好
   

   

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   一切都有极限，减肥也是如此 。尽管体重较轻的跑步者可以跑得更快，但并非体重越轻越好 。
   

   研究表明，当BMI低于18.5时，身体因无法承受训练强度而增加受伤风险，也容易降低身体抵抗力 。对女性来说，体重过轻会抑制激素分泌，导致内分泌紊乱，但会影响生理健康，如生理期不能如期到来 。
   

   因此，提高成绩是有前提的，也就是说，你的身体必须保持健康 。如果你追求成绩，最好找到体重和成绩的平衡 。
   

   

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   如果你的脂肪太少，这也会对你的表现产生负面影响 。我们知道，当糖原和脂肪同时供应能量时，当糖原耗尽，你的脂肪含量不足时，你很难继续坚持下去，也很难跑出理想的结果 。

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