练完肩膀怎么拉伸
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![练完肩膀怎么拉伸 练完肩部的拉伸动作](http://img.henanlong.com/220525/00111I428-0.jpg)
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练完肩膀可以通过训练身前交叉肩拉伸、双臂外展拉伸、肩胛伸展、靠墙拉伸、俯身压肩等动作来拉伸 。
身前交叉肩拉伸:肩部锻炼后,可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上面的肌肉,防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问题 。做这个动作时需要将一只手臂举至肩部水平的位置,另一只手臂将其拉至身体,感觉到拉伸感便可 。
双臂外展拉伸:双臂外展拉伸时需要保持挺胸昂首的姿势,将双手放置在身体后,手心向上,两手交叉,慢慢将手臂向前举高,拉伸的过程中保持挺胸昂首的状态,肩部不要向前倾斜,以免效果不佳 。
![练完肩膀怎么拉伸 练完肩部的拉伸动作](http://img.henanlong.com/220525/00111G938-1.jpg)
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肩胛伸展:肩胛伸展的动作也可以放松肩背部的肌肉,做这个动作需要保持站立的姿势,双脚微微伸开,将一只手臂伸直越过身体,另一只手固定在其手肘上,手臂向前靠,直至肩部的肌肉绷紧 。
靠墙拉伸:双脚分开,站在墙壁前一米处,双手按在墙壁上 。双臂伸直,背部挺直,肩部放松并稍稍内旋 。头部埋在两臂之间,上半身随着肩膀缓缓下沉 。肩背部感受轻微拉伸感时,要保持姿势15秒钟 。
俯身压肩:俯身压肩又叫俯身手臂伸展,这个动作主要起到了拉伸胸小肌和肩袖的作用,而肩袖则控制手臂的旋转 。所以如果你的手臂不能灵活旋转的话,这个动作就要多练 。俯身压肩还可以起到伸展整个脊柱的作用 。
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