有助于减肥的运动有哪些
本文导读：减肥、有助于减肥的运动有哪些方面的知识，关于有助于减肥的运动有哪些 和 什么运动有利于减肥，一起来了解了解吧 。

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减肥靠的不仅仅是节食，更重要的还是运动，有助于减肥的运动有许多，好比说游泳、划船机、跑步、高强度间歇练习（HIIT）、骑脚踏车等 。
由于水的密度与传热性能比空气大，身体在水中运动消耗的能量比陆地上多，因此，游泳的减脂效果极好 。按照权威测算，每游泳30分钟可燃脂409大卡 。
作为一种高效的有氧运动，划船机在使用中需要全身百分之85的肌肉参与的共同配合，可快速燃烧脂肪 。按照权威测算，每运动30分钟可燃脂316大卡 。

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跑步是有效燃烧卡路里的办法之一，当你以时速约13公里的速度跑步时，就可以在30分钟内燃烧高达539卡路里 。为了增加卡路里消耗，请尝试间歇跑步 。当你选择跑步时，就有机会消耗比你所吃下去更多的热量还高 。
高强度间歇练习（HIIT）可以每30分钟燃烧多达450卡路里的热量，HIIT是一项高强度的锻炼，典型的HIIT锻炼需要进行5–8次练习，每次30–60秒锻炼，交替进行20–30秒的组间休息时间 。剧烈的跳动将你的身体带入无氧状态，帮忙身体燃烧更多的卡路里和脂肪 。
在户外和室内骑自行车时，卡路里消耗存在细微差异 。一个约70公斤重的人在飞轮上能燃烧260卡路里，而在户外骑脚踏车时则能燃烧298卡路里 。只要在短距离间歇练习中穿插较长的恢复时间，锻炼者就可以在短短25分钟的集中努力中燃烧多达200卡路里的热量 。
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