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【新妈妈产后做哪些运动好?产后运动原则】新妈妈产后做哪些运动好?虽然产后运动的目的是为了减肥 , 但是在选择产后运动时应避免会影响身体健康的运动 。产后减肥的最佳方式就是通过运动 , 那么 , 哪些运动适合新妈妈呢?
产后做哪些运动好
腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做 。平躺 , 闭口 , 用鼻深呼吸气使腹部凸起后 , 再慢慢吐气并松弛腹部肌肉 , 重复5-10次 。
头颈部运动:可以产后第二天开始做 。平躺 , 头举起试着用下巴靠近胸部 , 保持身体其他各部位不动 , 再慢慢回原位 。
重复10次 。
会阴收缩运动:可以从产后第一天开始做 。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉 , 闭气 , 持续1-3秒再慢慢放松吐气 , 重复5次 。
胸部运动:可从产后第3天可开始做 。平躺 , 手平放二侧 , 将二手向前直举 , 双臂向左右伸直平放 , 然后上举至二掌相遇 , 再将双臂向后伸直平放 , 再回前胸后复原 , 重复5-10次 。
腿部运动;可从产后第5天开始做 。平躺 , 不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角 , 然后慢慢将腿放下 , 左右交替同样动作 , 重复5-10次 。
臀部运动:可从产后第7天开始做 。平躺 , 将左腿弯举至脚跟触及臀部 , 大腿靠近腹部 , 然后伸直放下 , 左右交替 , 同样动作5-10次 。
仰卧起坐运动:可从产后第14天起开始做 。平躺 , 二手掌交叉托往脑后 , 用腰及腹部力量坐起 , 用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下 , 重复做5-10次 , 待体力增强可增至20次 。
新妈妈在产后运动时要注意哪些原则呢?
产后运动原则
避免剧烈运动 。为了快速瘦身 , 许多产妇采取激烈的运动计划 , 这很容易造成疲劳 , 不仅如此 , 还会损害健康 。产后立即进行剧烈运动减肥 , 很可能影响子宫的康复并引起出血 , 严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。别忘了进行运动之前 , 事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少 , 否则容易造成运动伤害 。
选择轻、中等强度的有氧运动 , 并做到持之以恒 。这样有利于减重 , 并能有效防止减重后体重出现反弹 。有氧运动有极佳的燃脂效果 , 有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动 , 包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等 , 且进行的时间至少要持续12~15分钟以上 , 若要有效燃烧脂肪 , 应持续进行30分钟以上 , 或是一天之内累积到30分钟以上才有效果 。
新妈妈产后做哪些运动好?选择了适合自己的运动项目就要持之以恒哦 。
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