文章插图
【帮助顺产的运动图解】为了帮助准妈妈顺利分娩，在预产期临近的日子里可以做以下几种产前顺产运动：即将分娩的孕妈妈可以练习一些简单的伸展运动，使骨盆腔韧带及产道肌肉保持较佳的弹性，有助于生产 。但要注意每次运动时间不应超过15分钟，避免过度跳跃和震荡性的运动，并要注意随时补充水分 。盘腿压膝运动做法：直坐于床上或瑜伽垫，两腿盘坐，轻轻地把两膝向下压 。
功能：减缓孕期腰部疼痛，并且配合呼吸进行下背及腿筋的伸展 。此运动可锻炼腹股沟肌肉及延伸关节处韧带，有助顺利生产 。半蹲运动做法：用手扶着椅背，慢慢地向下半蹲，再慢慢地站起还原 。功能：训练下背部肌肉群，通过反复练习，也可训练骨盆底肌肉群，促进顺利分娩 。
散步
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