很多妈妈在怀孕之后,身体都会发生很多的变化,其中,有一个变化是很多孕妈妈都会遇到的,那就是“便秘” 。
大家应该都知道便秘对于咱们常人而言,那已经是很难受的,对于咱们孕妈妈而言,便秘更是增加了她们在孕期的难度 。
【孕妇便秘该如何治疗 孕妇便秘要缓解饮食调理很关键】那么孕妇便秘应该如何缓解和防治呢?让小编来告诉大家如何缓解孕妇便秘的吧!
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孕妇便秘怎么办
1、现在城市中,小高层的住房非常普遍,所以我们只需要将坐电梯换成爬楼梯,就可以有效的改善便秘的症状,而且还能够增加运动量,从而达到消耗脂肪,以至于减肥瘦身的作用,但是孕妇们要适量 。
2、进入秋季,温度慢慢在下降,我们一定要注意维持肚子的温暖,不要让肚子受寒 。
3、没事躺在床上休息时,常常在肚脐四周做一做按摩刺激肚脐周围,帮助消化和肠道的蠕动改善便秘 。
4、饮食一定要有规律,而且要持续养成并保持最好的饮食习惯,这样才可以有利于身体对各种营养的吸收和消化 。
5、有时间就常喝水,多喝水有利于冲洗肠道,帮助排便 。
6、尽量远离即食产品,因为这类产品中含有较多有害物质也不新鲜,常吃不易消化还影响健康 。
7、不要自行服用便祕药品 。
8、吃过午饭后,千万不要直接进行午休,适当的散散步,或者做一些轻松的运动,再睡午觉,这样效果更好 。
9、如果想吃零食,请以纤维质丰富的蔬菜、水果为主 。
10、减轻压力,培养正面思考能力 。
孕妇便秘吃什么
营养防治
1.高纤维饮食
多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生 。
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2.大量饮水
尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水 。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处 。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品
适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便 。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状 。
4.常食用蜂蜜、淀粉
经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化 。
5.增加B族维生素食品
增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力 。
6.不宜选择哪些食物
避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物 。
食疗方法
1.桂花糖10克,荸荠500克,枣泥馅150克,加面粉、淀粉、白糖各适量,制成饼状,入花生油中炸成金黄色食用 。适用于轻度便秘 。
2.白萝卜500克,洗净,切碎,加水煎汤,服用时兑入适置蜂蜜 。适用于习惯性便秘 。
3.将新鲜的马铃薯捣烂,加入适量冷开水挤汁,每日早晚各服1杯,连服2~3周 。适用于习惯性便秘 。
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4.猪里脊肉60克,洗净切丝,加香油略炒后,加入粳米100克,加水适量煮粥,待熟后加入调味品食用 。
5.新鲜茭白120克,旱芹菜60克,加水煎服,每日1次 。
6.胡萝卜适量,洗净榨汁,兑蜂蜜适量,每次日80毫升,早晚各1次 。
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