一天运动多长时间可以达到减肥效果每天运动多长时间可以达到减肥的效果

一天运动多长时间可以达到减肥效果
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一天运动半个小时到一个小时才能达到必然的减肥效果，前提条件是达到了出汗消耗能量的阶段，无论是做激烈的跑跳锻炼还是温和的练习，坚持一段时间后就可以达到减肥塑形的效果，想要见到明显的效果，起码要每天要进行半个小时到一个小时的锻炼，坚持1-3个月的时间。
减肥运动并不包括散步，因为散步30分钟所消耗的热量无法与慢跑相提并论，如果散布的话，起码要在45分钟到1小时，大家常说的减肥运动包括慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等。

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如果是跑步运动减肥的话，起码每次要坚持45分钟以上，每周坚持五天，每天散步45分钟，每周坚持五天，跳舞的频率一般为每周六次，游泳也是每周坚持五天，骑自行车减肥一周最少要坚持四天，时间在一个小时以上。
过量运动是会危害健康的，减肥的时间并不是越多越好，人在运动后，机体会因为运动而产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部，乳酸是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因，所以运动也要讲究合理。
最理想的减肥运动方式是力量练习和有氧运动的结合，先进行20-30分钟的力量练习，这时候再开始跑步、游泳等有氧运动，减肥效果是最好的，力量练习和有氧运动的总时长建议控制在40-60分钟左右，加上热身拉伸，总运动时长控制在 60-80 分钟左右。
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