孕妇缺钙吃什么补钙效果最好？这些助孕妇补钙的食谱快学起来( 二 )

（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；
（4）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
孕妇补钙食谱——柑橘鲜奶
食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。
制作方法：
（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；
（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；
（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。
健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。

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???????孕妇补钙食谱——排骨山药汤
材料：山药400克、排骨300克、红枣20克、枸杞10克、姜15克、油盐适量
做法：
1、准备好材料。
2、用小锅烧一锅开水，将洗净的排骨放入焯烫掉血水，焯烫的时候少加一点盐。
3、将排骨放入汤锅（砂锅最好了），加入一锅的水。
4、将生姜切片连同洗好的红枣和枸杞一起放入锅中，大火烧开，然后转中火煲一个小时。
5、将山药去皮，浸泡在水中以防氧化变黑
6、将山药放入锅中，再煲半个小时，直到山药变得软糯。
7、快出锅的时候放入适量的盐巴调味即可。
???????孕妇补钙食谱——虾皮豆腐汤

材料；虾皮50克，嫩豆腐1块、黑木耳适量、调和油适量。
做法：
1、豆腐切成小块
2、准备好材料，黑木耳切小块，蒜苗切段，切好葱花
3、锅中放油，放花椒面炸香
4、锅中放油，放花椒面炸香
5、添半碗水
6、放虾皮，
7、放黑木耳，汤烧开
8、放切好的豆腐，再次开锅，加入蒜苗炒匀即可
???????孕妇补钙食谱——虾皮炒韭菜
材料：韭菜1把、虾皮适量、色拉油适量、料酒适量、食盐适量、蚝油适量、剁椒适量。
做法：
1、韭菜择洗干净后沥干，切成约1厘米长的段；虾皮洗净沥干；生姜切碎成末
2、热锅放油，下入虾皮与姜末，小火，将虾皮炒至金黄酥脆后下入一小勺料酒，炒匀
3、下入适量的剁椒，炒匀
4、下入韭菜，转大火；加入适量的盐与蚝油，翻炒约两分钟后即可出锅
???????孕妇补钙食谱——黄豆骨头汤
材料；猪大骨头500克，黄豆200克，胡萝卜100克、荸荠6个、密枣2个、盐适量。
做法；
1、胡萝卜削皮切斜片，马蹄削皮切厚片，黄豆清洗干净，猪骨飞水后冲洗干净；
2、全部材料放进汤锅里，加入8~10碗水；
3、大火煮开后，转慢火（可以让汤保持沸腾）煲2个小时；
4、关火后，放盐调味即可。
温馨提示：除了饮食之外还需要从妊娠期开始多做户外活动，多晒太阳，妊娠后期和哺乳期应适量补充钙片，同时补充维生素D每天800国际单位。不要过度补钙，多余的钙可能会从肠道排出，同时还有可能增加肾结石的危险。
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