孕妇必吃的12种食物，你真的吃对了吗？

孕妇是一个特殊的群体，他们在孕期的营养膳食比任何时候都重要。因为孕妈妈们身体里承载着一条即将降临的小生命，而这个小生命健康成长所需要的一切营养，都必须通过妈妈来“供应” 。
只是，在怀孕初期阶段，十个月孕妇几乎有九个都要被严重的早孕反应所折磨。不但吃什么都没有味道，而且还吃什么吐什么。即便吃进去又吐出来，但是为了宝宝的健康，还是逼着自己不停的吃。
尤其是那些特别有利于胎儿发育的食物，就算自己再不想吃，也会为宝宝而狂吃狂吃。今天，小编就为大家介绍12种孕妇必吃的食物，如果注意摄取这些食物的话，可以帮助孕妇健康地孕育胎儿。

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孕妇必吃的12种食物，你真的吃对了吗？
1.富含VC果蔬——预防先兆子痫
【孕妇必吃的12种食物，你真的吃对了吗？】先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。
有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。
2.蜂蜜——促进睡眠并预防便秘
在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。
3.鱼类——避免胎儿脑发育不良
营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。一些研究专家对数万名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。
如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8 。专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA ，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。

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孕妇必吃的12种食物，你真的吃对了吗？
4.黄豆芽——促进胎儿组织器官建造
胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。
5.鸡蛋——促进胎儿的大脑发育
鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素” ，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。所以，鸡蛋也是孕妇的理想食品。除此之外，鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妇体内，有助于产后提高母乳质量。提醒一点，多吃鸡蛋固然有益于孕妇和胎儿的健康，但不是多多益善，每天吃3-4个为宜，以免增加肝肾负担。