水——身体的第一成分

【水——身体的第一成分】水应多饮
颐堑纳硖逍枰?罅康乃?３??硖逯亓恳话胍陨稀Ｋ?唤鍪巧硖宥喔霾糠值墓钩沙煞荩??一故窃耸溲?虾偷鹘谔逦碌挠泄χ?肌Ｎ夜?泻芏嗳艘??考?伲?谠加盟?俏夜?幕?竟?撸??傅轿颐侨颂逵盟?厦妫?肥刀喽嘁嫔啤Ｋ淙灰????膊缓茫?颐呛芏嗳硕贾?浪?卸荆???蠖嗍?嗣挥姓飧鑫侍猓?喾矗???蛔愫屯阉?词呛芏嗳说募页１惴埂?br>
如何保持水在你体内的平衡
一个不运动的人每天大约需要2.5升的水，其中0.5升可以从食品中获得，而你要喝大约2升的水。因为水会随尿，大便排除体外，皮肤和肺也会损失大量的水。如果气温升高，或者你运动的时候，身体的水份流失会大大加快。最快时可以达到每小时1.2升。如果不及时补充这些水份，身体会出现体能下降，脱水，中暑，等等不良症状。

口渴是缺水的表现之一。但你感觉口渴时，身体已经处于缺水的状态了，也就是说，不在最佳状态了。很多人常年的缺水，他们已经感觉不到口渴了。在很多时候，当你觉得想吃东西的时候，不妨先喝点水，你会发现你的身体那时更需要的，很可能是补充水份。我们推荐每天八杯的量，很多人认为做不到，其实每顿饭的时候喝一杯，或一杯半，健身的时候再加２——４杯，每顿饭中间再加半杯就可以了。应该养成习惯，带一个水瓶在自己身边，在上班的地方，车上，家里都可以很容易地喝到水，这也就不困难了。

正确看待茶和咖啡饮品
有人说我每天喝茶，咖啡或者饮料不就行了吗？其实不然，茶里面的茶碱和咖啡里的咖啡因都是利尿剂，也就是说这些饮料不仅不补充水份，还可以让你进一步脱水。当然，把茶或咖啡冲的特别淡也可以，既让喝的水有香味，也达到补充水的作用。多数的饮料中喝有大量糖粉，浓度高于身体中糖的浓度，这样，你还需要喝更多的水来稀释它，就像吃了甜食和咸的东西你会渴一样。所以，最佳的饮料还是水。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。