怎样瘦胳膊最快最有效

前后摆手瘦胳膊 【怎样瘦胳膊最快最有效】1
身体呈跪立,挺直背部,双腿间分开一个拳头的宽度,胳膊自然下垂,手心要向后;然后,双手向后慢慢抬起到最大的程度,反复10次,最后动作完成后要将手心向身体内侧 。

怎样瘦胳膊最快最有效

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举哑铃瘦胳膊2
胳膊拿两个哑铃,每天向上举一百次,两个胳膊要端平,上臂要保持平举,小臂放下再抬起,连续做五十次 。

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左右手互拉瘦胳膊3
坐在椅子上,双手平放胸前,然后用左手勾住右手,双手往相反的方向用力地拉,坚持20秒以上,重复10次后,左右换右手勾住左手,再继续做10次 。

怎样瘦胳膊最快最有效

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拉弹簧瘦胳膊4
找一些重量适中的弹簧,每天拉上3分钟,这种方法运动量不是很大,可是要坚持,如果想快速有效的,就每天拉到双手累或酸的感觉 。

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