夏季健身需谨慎


夏季健身需谨慎

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夏日健身,身体营养的消耗和水的流失会更加迅速,因为炎热的天气里,普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,夏季人们健身的时候,身体一旦出现脱水,健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状 。
下面让我们来看看健身时要注意什么 。
1、健身开始前要进行合理的热身运动,让身体完全活动开,稍稍出汗的感觉是最好的 。
2、运动的动作不要太剧烈,剧烈运动会使肌肉不能很快的适应这种负荷而造成拉伤 。
3、要选择适宜的运动 。夏季健身有夏季的特殊,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不仅可以起到全身锻炼的效果,还可以去热降暑 。其他如泡温泉、健身操、瑜伽等都是不错的健身项目 。
4、运动要适度 。夏季气温高人体消耗大,身体消耗常常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱 。过量的运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏迷,对健康反而不利,所以夏季健身一定要适度 。
5、运动要及时补充水分 。夏季人体水分蒸发较多,健身时更是如此,所以及时补充水分也是很重要的 。不过切忌狂饮,过量的水对胃有很大刺激,要适量的饮水,少量多次 。
6、运动后不要马上冲凉水澡,由于运动导致毛孔张开,凉水很容易刺激毛孔,使身体得病 。
在夏季里,运动最好的时间应该选择在早上或者是晚上比较适宜 。
【夏季健身需谨慎】“一年之计在于春,一日之计在于晨” 。清晨运动后,会使得您心情舒畅,一天的工作感到轻松 。晨练活动最大的好处是使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人?体供氧能力 。晚上,气温下降,可以选择户外散步、跳绳或是打球等运动 。希望朋友们能选择良好地
健身方式,坚持锻炼身体 。