而盆底肌没有受损，可以在产后数月内即可进行相应锻炼 。
至于体重增加过多的产妇，也没必要过于担心，注意产后进食适量，减少脂肪摄入，随着宝宝及上班后体力活动增加，体重会逐渐恢复，不要急于一时减肥 。产褥期不要刻意减肥，适当饮食，保证母乳充足，体重便会自然下降 。
秋季妈妈坐月子如何营养饮食？
专家建议，正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜 。
因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多 。

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以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍 。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍 。
秋季盛产的绿叶蔬菜中，最着名的要属菠菜和甘蓝了 。
菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源 。
月子期，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了 。
甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复 。
秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等 。
脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪 。
但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克 。
秋季也是大豆的丰收季节 。
新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用 。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多 。
用秋天新的山药，煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出 。     

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