2 远离奶白色的浓汤 。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质 。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油 。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材 。煮浓一点 。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益 。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助 。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖 。
4 多吃蔬菜，少吃甜食 。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿 。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的 。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小 。
5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动 。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环 。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢 。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸 。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康 。
大家可能已经发现了，这个方法虽然改变了我们的饮食结构，但是却没有减少除了油水以外的任何营养，只是改变了饮食的方式而已，不会影响奶水的分泌，所以大家可以放心的使用这种办法减肥，还有一点就是很多人以为奶白色的汤水更加的营养，但是奶白色的汤水也是长胖的罪魁祸首，大家一定要注意了！

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