怎么知道自己松弛了吗( 三 )

5、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
6、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
7、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
8、其他运动
走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
上述缩阴运动比较简单，新妈妈贵在持之以恒，这样效果才会更好。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。产后缩阴运动还包括骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等。也可以配合选择相应的缩阴产品（如：千黛斯）帮助恢复紧致，女性可根据自己的需要，选择最适合自己的方法，从而达到最佳的效果。

千黛斯是由二十多种中药经先进的生物科技在超临界点萃取而成，最大程度上保留了药物的药性，更不会产生有害物质，国家正规缩阴产品千黛斯全心全意为女性健康考虑。千黛斯不仅解决了女性阴道松弛，缩阴效果显著，同时还帮助女性解决私处、盆腔炎等妇科疾病，这也是千黛斯受广大女性朋友青睐的原因。既解决了阴道松弛，又能清洁了阴道找到了健康，让女性朋友回属于自己的性福。