孩子吃零食要“分级”( 二 )

3-5岁，一定要多喝白开水;注意零食的食用安全，不要让孩子一边玩耍一边吃，也不要在孩子哭闹时给予零食，避免豆类、果冻、坚果类等零食呛入气管。
6-12岁，每天吃零食一般不超过3次;每天吃零食应适量，避免在玩耍时吃;学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。
13-17岁，选择和购买有益健康的零食，每天食用不能太频繁;在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识地吃过量零食;不喝含酒精饮料;少吃街头食品。
不管是什么年龄段的孩子，只要说到零食，孩子们的反应几乎都一样，那就是兴奋。可家长们对零食的态度是无奈：不给吃，孩子馋得慌;给吃，又怕影响他的食欲，还怕吃出个肥胖、营养不良。《中国儿童青少年零食消费指南》的出台，使家长们终于可以按照营养专家的指导正确地给孩子们吃零食了。
别用零食代替主食
现在的厂家把小食品做得既好吃、又好玩，再加上费尽心思的促销手段，比如在小食品内设兑奖图案，诱导儿童反复购买、食用。许多儿童甚至以小食品代替主食，造成吃饭时食欲减退，影响了主食的摄入量。
徐海青提醒：零食只能作为正餐必要的营养补充。因此，孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔1.5-2小时，睡前也不应吃零食，否则不利于消化吸收及睡眠，还增加了患龋齿的危险。儿童青少年可以根据运动量适当补充一些零食，但每天食用零食的次数应该控制在3次以内，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。
新鲜的天然的就是最好的
在我们的生活中，有很多新鲜天然的食物，奶类、蔬果类，还有坚果类，它们既好吃，又有营养，所以，不要只凭个人的口味与喜好，食品是否有利于健康才是要首先考虑的。
快餐、巧克力、方便面，从这些儿童最喜爱的零食可以看出，孩子们往往偏重口感和味道，但油炸食品含有较多的脂肪，会增加肥胖的危险;过甜的食物残留口中会增加患龋齿的危险;咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。