孕晚期帮助入盆动作


孕晚期帮助入盆动作

文章插图
如何促进胎儿入盘?
一、运动促进胎儿入盆
准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力 。不过,运动的时候最好能找个“保镖”,以防忽然发生“紧急情况” 。
【孕晚期帮助入盆动作】1、爬楼梯:很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来 。平 时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走 。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全 。
2、散步:散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备 。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈 。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟 。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步 。
3、小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重 复数次 。
4、腰部运动:手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次 。
5、体操:产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性 。
6、阴部肌肉运动:仰卧,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次 。
7、划腿运动:手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次 。
8、骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次 。
二、调整姿势促进胎儿入盆
1、宝宝也许长得比较大,那样他可能直到宫缩开始后才会下降入盆 。
2、如果妈妈长时间都坐着工作、坐在汽车里或坐在软软的沙发里看电视,那你的宝宝很可能会呈枕后位姿势躺着,即宝宝的脑后部朝向你的脊椎骨,那样宝宝就会很难入盆,而且那种宝宝体位也不是有效分娩的最佳姿势,部分原因在于宝宝的先露部位的位置过高 。不管什么时候,只要妈妈坐下,就一定注意向前倾斜着就坐,让膝盖低于臀部,这会有助于宝宝的背部转向你的前面并向下移动 。
3、如果妈妈体格很棒,腹部肌肉的弹性非常好,妈妈的肚子可能就会绷得比较紧,从而改变宝宝身体和先露部位与骨盆的角度 。这种情况下宝宝入盆就会更难 。为了促使宝宝的头部入盆,妈妈需要放松肚子上的肌肉,并尽量让腹部向前挺 。
4、妈妈的骨盆形状也可能是一个原因 。有时候骨盆入口狭窄,所以这种情况下宝宝的先露部位可能要花很长时间才能入盆 。
但是一旦进入,生产通常会很快,因为骨盆出口那时相对来讲就大了 。
5、如果妈妈以前生过几个孩子,你的腹部肌肉可能会变得松弛,这样宝宝活动和改变姿势就容易多了 。有时候你的宝宝可能并不是按照上下姿势(纵向)躺着,而是横着(水平)或呈一定角度(倾斜)躺在妈妈的肚子里 。此类姿势都更不容易让宝宝在开始分娩前入盆 。
这个是我摘自网上的,希望那个对你有用!

我还是学生啦,帮不上你的忙,不过希望小宝宝平安出生健康成长!