孕妈妈怎样才能学会自我缓解压力

相信大家都知道,精神的压力远远比身体、外界等各方面的压力,更要引起准妈妈们的注意,良好、正确的心理,不仅对准妈妈们的身心健康有益,更是对体内宝宝们的健康生长发育,有着很大的影响 。那么,准妈妈们应该在妊娠期怎样才能学会自我缓解压力呢?下面,就跟随小编学习一下这方面的知识吧!
精神压力迄今已经成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”,它不仅对孕妇的身心健康构成相当大的威胁,同时也会秧及到胎儿 。专家指出:孕期压力越小,孕妇、胎儿越健康 。因此,孕期准妈妈应学会缓解压力,实际上缓解压力,并没有你想像得那么难,下面是一些关于如何控制压力的建议:
好好照顾自己 。
定期饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼,不要喝酒、吸烟或吸毒 。
不要太在意压力 。
感觉有压力是很正常的,尤其是在动荡时期 。但分析一下引起压力的原因,采取一切可行措施,解决引起压力的问题 。避免对压力产生消极反应要多听音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,孕妇在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。
安排自己的日程 。
【孕妈妈怎样才能学会自我缓解压力】许多女性很难拒绝所有人的请求 。现在是应该自私的时候 。安排自己的日程,让自己有时间去做放松的事情 。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松 。
寻求帮助 。
让自己包围在爱和支持中 。扩大支持你的朋友和家人的范围 。坚持帮助家人做一些固定的家务活 。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你,给你提供信息和帮助 。
如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题,或者你对一些有趣的活动失去兴趣,或者你有过多的犯罪感,连续两周来你几乎每天都出现这些症状,那么你需要与专家谈一谈了,你可能患有抑郁症 。
利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,有助于缓解孕期的压力 。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益,这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”,包括降低血压、降低心率和呼吸率 。
如果能定期进行有益身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,提高身体应付压力的能力 。对孕妇来说,这意味着肌肉放松,更有能力去应付身体的变化,提高分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善睡眠,改善母亲与婴儿的关系 。
孕妇每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班 。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气 。长时间保持一种工作姿势的孕妇,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳 。
优闲自得的散步,也是一种很好的休息形式 。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步 。
最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益 。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失 。
准妈妈们在怀孕期间,一定不要万事自己一个人强干,自己一个人强撑 。凡事我们可以选择与自己的家人们交流、沟通,相信他们可以帮助我们分析,更加有利于事情的解决 。而且,小编在此特别提醒大家,为了母婴的安全和健康着想,准爸爸们也要十分注意孕妈妈们的心理变化哦!