增强记忆力训练方法如何提高记忆力的十种方法

不知道你有没有注意到，我们身边往往有些人能够毫不费力地记住哪怕是最平凡的细节，并且可以迅速理解比较新鲜的事物？当然，我们每个人都希望自己也可以这样，但只是不知道如何去做而已。
不过不用担心，你一定也是可以的。而想要释放你大脑的全部潜能，你需要保持它的活跃和敏锐。在沙发上看没脑子的电视节目是没有用的。不如拿出你的计划清单，看看你能做些什么来帮助你更好地记住事情，更快地学习新事物，比如以下的这些小贴士，获取可以帮的到你：

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1.锻炼&让你的身体运动——锻炼不仅仅是锻炼身体，它还有助于锻炼你的大脑。肥胖和超重最终会引发各种疾病，并且会对大脑造成严重的伤害。此外，如果没有规律的运动斑块开始在你的动脉中积累，你的血管就会开始失去有效泵血的能力。不仅如此，斑块的形成还会导致心脏病的发作，也会减少血液输送到大脑的氧气和营养物质。当营养物质不能到达有效区域时，大脑的功能就会受到损害。所以为了防止这种情况的发生，确保自己每天都有适当的运动，即使只是一次轻快的散步，它也会帮助你保持和提高你的心理适应能力。跑步、游泳和跳舞也都是极好的活动项目。
2.消除压力并寻求抑郁症的帮助(如果你有的话) 。任何导致你承受巨大压力的东西，比如愤怒或焦虑，都会随着时间的推移，开始侵蚀你大脑中负责记忆的部分。而最损害大脑的压力源之一是抑郁症，它实际上常常被误诊为记忆问题，因为它的主要症状之一就是不能集中注意力。如果你不能集中注意力，那么你可能就会觉得你总是忘记事情。抑郁症会增加血液中皮质醇的含量，从而提高输送到大脑中皮质醇的含量。医生发现皮质醇的增加会减少大脑的某些区域，特别是海马体，而海马体是短期记忆储存的地方。所以长时间的抑郁会破坏你大脑记忆任何新东西的能力。所以如果你有的话，记住一定要去寻求专业的帮助来对抗它。
3.睡个好觉，哪怕小睡一会儿。每天晚上保持7到8小时的睡眠会增加你的记忆力。在睡眠过程中，大脑会巩固对最近获得信息的记忆，获得足够的睡眠将帮助你度过夜间活动的全部周期，而这些周期对于清醒时大脑和身体的最佳功能是必不可少的。一天中小睡一会儿，特别是在学习了一些新的东西之后，睡眠能帮助你保留这些记忆，同时给你的大脑补充能量，让它运转得更快。
4.记下来。“好记性不如烂笔头”，如果你想记住一些东西，那么写下来是最有帮助的。当你把它写下来时，身体就会产生氧化的血液流到大脑中负责记忆的区域，并有效的锻炼这些区域的记忆。基于此，你可以开始写日记、写电子邮件，甚至开始写博客——所有的这些活动都有助于提高你记忆信息的能力。
5.听音乐。研究表明，某些类型的音乐对回忆记忆的信息有很大帮助。在收听特定歌曲或专辑时学习到的信息通常可以通过在头脑中思考或“播放”该歌曲来进行回忆。因为歌曲和音乐可以作为唤起特定记忆的提示。
6.喂饱你的大脑。大脑总重量的50 %到60 %是纯脂肪，用于隔绝数十亿的神经细胞。而一个细胞绝缘得越好，它发送信息的速度也就越快，而你思考的速度也就越快。这就是为什么现在建议给孩子们喂食全脂牛奶，并限制节食——因为他们的大脑需要脂肪来正常生长和工作。不得不地说，脂肪摄入的过少甚至对成年人的大脑都是毁灭性的。因此，吃含有健康脂肪的食物对长期记忆至关重要。一些好的食物选择包括鱼类(尤其是凤尾鱼、鲭鱼和野生鲑鱼)和深绿色蔬菜。油炸类食品虽然也含有脂肪，但它们缺乏营养价值去帮助你的大脑和身体，所以尽量选择你认为健康的脂肪食品。

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