哺乳期怎样减肥不减奶的小秘诀一般人我不告诉他( 二 )

把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

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哺乳期怎样减肥不减奶
2 烹调少放油，煎炒改蒸煮。
前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
3 远离奶白色的浓汤。
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
4 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。
不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
5 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。
这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
哺乳期减肥禁忌
禁忌过度节食：
哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。
单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。
因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。
禁忌减肥过猛：
短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。
禁忌服用减肥茶或者减肥药物：
哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。
减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

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哺乳期怎样减肥不减奶
哺乳期女性如果想要减肥的话，可以适当运动一下，例如平时可以考虑快步走、做伸展运动、慢跑等，但是运动强度不宜过大，每天运动时间维持在1小时左右就可以，平时尽量避免长时间坐着或者躺着。
哺乳期女性减肥千万不要选择吃减肥药物，因为这类药物中含有对身体有损伤的成分，有些药物还会增加肾脏代谢的负担，可能会出现中毒的情况，另外还需要预防药物中的激素会对身体造成伤害!
如果女性想要减肥的话，最好是过了哺乳期再进行，要注意维持身体内的内分泌正常，并且不要过度控制自己的饮食，哺乳期过后，女性身体消肿也会出现明显的瘦身效果!
小编的话：建议哺乳期的妈咪尽量用饮食调理的方法，来进行减肥瘦身的计划，因为饮食减肥没有什么副作用，更不会影响到妈咪的乳汁分泌。有的妈咪可能太心急，就使用减肥药的方法来进行减肥，可是，减肥药对妈咪乳汁分泌必然会造成影响，而且减肥药还有一定的副作用，长期食用会影响到身体的恢复哦！

哺乳期怎样减肥不减奶的小秘诀 一般人我不告诉他( 二 )

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