1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等 。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的营养元素,对准爸爸十分有益 。但不能超量摄入 。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利 。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对生育力具有同样重要的影响 。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动 。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力 。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降 。
含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;
含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等 。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾,认为那是女孩子的食物 。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是生殖生理活动所必需的 。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助 。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍 。如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕 。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降 。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成 。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益生殖健康 。
5、严格戒烟禁酒
【孕前准爸爸的营养品】吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低 。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等,90%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢 。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和等 。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒 。
- 中医疗法帮我们做好孕前准备
- 孕前夫妻要做哪些检查?
- 孕前检查预防先天畸形儿
- 验孕棒在同房几天后测 这个时候测试才是最准确的
- 孕前做检查孕健康宝宝
- 网传平躺下看男女,很准哟 准妈你也不防来试试!
- 怀孕四个月平躺看男女 4个月怀男孩的症状简直不要太准
- 怀孕前期嘴巴苦生女儿 导致孕妇嘴巴苦的主要原因
- 怀孕4个月能看出男女吗 怀孕4个月看男女怎么看
- dna鉴别男女准吗 需要达到这些条件才可以