让你减轻分娩疼痛的呼吸法

在许多产前体操训练班里,大部分时间用于学习如何放松身体及掌握不同的呼吸方法 。不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助你放松,保存体力,进而控制自己的身体,抑制疼痛:
深呼吸
鼻子吸气的时候,你能感到肺部的最下端充满空气,肋廓下缘向外和向上扩张,紧接着,用嘴缓慢而深沉地将气呼出 。这会产生一种镇静的效果,在子宫收缩的开始和结束时做上述呼吸是最理想的 。
浅呼吸
仅使肺部的上部充气,这样胸部的上端和肩胛将会向上升和扩展 。
呼吸应该丰满而短促,嘴唇微微开启,通过喉部把气吸入 。浅呼吸大约10次之后需要再次深呼吸,之后再做10次浅呼吸 。当子宫收缩达到高点时可以采用这种呼吸方式 。
浅表呼吸
在阵痛频繁的时候,最容易和最有用的方法就是进行浅表呼吸,类似于喘气 。想象一下“喘气-呼气-吹气”的过程 。子宫颈完全张开之前,在过渡到停止往下施加腹压的时候,为了防止换气过度,可喘息10~15次,然后屏住呼吸默数5下 。
应该在产前就将呼吸法记牢,并且多多练习 。最好有准爸爸配合一起练习,以便在陪产的时候及时提醒和帮助你 。
【让你减轻分娩疼痛的呼吸法】