揭秘孕妇怀孕初期至怀孕晚戎的饮食营养全方案

【揭秘孕妇怀孕初期至怀孕晚戎的饮食营养全方案】
这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了,所以在饮食方面也不会特别留意 。只要保持积极的生活方式,让体重保持在一个适当的水平就可以了 。如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况,那么建议你不要从事剧烈的运动 。照顾好自己的身体,还意味着你要戒烟,不喝或少喝酒 。怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低,还会引起一些并发症,如流产,也会危及孩子将来的健康 。
最重要的营养任务——叶酸
很多食物中都含有天然叶酸,但只靠食物摄取叶酸,并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险 。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月,每天补充400微克的叶酸 。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物,如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包 。
应付最常见的不适——疲惫
如果你发现自己白天感到疲惫,那么:看看自己是否缺铁,造成疲惫的原因一般是因为贫血; 定时进餐;如果想吃零食,可以吃一些碳水化合物,它们可以为你提供几个小时的能量 。不要选择饼干、巧克力和甜饮料,它们只会给你很短时间的能量,吃过不久你又会觉得饥饿 。
9~12周
这个阶段,胎儿的身体结构已经发育完整,良好的营养更有助于他的发育 。