分娩心理自我调适8大靠谱的方法

【分娩心理自我调适8大靠谱的方法】如何自我调适分娩心理?到了孕晚期，多数孕妇会出现各种不适，加之分娩日期一天天迫近，心理压力又开始加重，经常会出现一些心理变化，你做好心理应对准备了吗?今天，母婴健康小编就为你提供8大靠谱的方法，教你自我调适分娩心理。
临近分娩心理变化特点：
*对分娩既兴奋又恐惧，特别是临近预产期，对分娩的恐惧、焦虑或不安更为加重。如会不会在分娩时忍受不了疼痛，或会不会有生命危险等。
*担心宝贝是否正常，能不能顺利生出等，使自己的情绪又不稳定，经常会感到忧郁。
*担心自己会突然分娩，会来不及到医院，于是稍有“风吹草动”就往医院赶，或非要提前住院。
分娩心理自我调适8法：
1.产前做好相关的分娩训练
最好的办法是，在孕期了解分娩的全过程以及可能出现的各种情况，了解分娩时应怎样与医生配合，怎样进行减轻产痛的分娩训练。这对减轻心理压力大有帮助。
2.提前做好入院准备
把入院分娩的所有物品(包括自己和宝贝的)，都提前放在一个手提包里，以便随时很方便地拎起来就走。提前将家中琐事安排妥当，并向家人交代重要物品存放事宜，如银行存折、各种理财卡或信用卡等。除此之外，丈夫在分娩临近时最好不要外出，也可使孕妇心里更踏实一些。也会使准妈咪心情好转，对待分娩会从恐惧逐渐变为急切的盼望。
3.放松心情以减轻对分娩的恐惧
当自己感到内心焦虑紧张时，可通过向丈夫喋喋不休进行宣泄，也可做最适宜孕晚期的散步运动，或对自己进行语言暗示，如“我的骨盆较宽，生宝贝没什么问题”等，来放松情绪，减轻对分娩的恐惧。
4. 补习分娩相关知识
准妈咪应和丈夫一起学习有关医学知识，了解分娩全过程以及可能出现的情况，了解分娩时怎样配合，进行分娩前有关训练，这对解除心理负担大有帮助。
5. 转移注意力
根据兴趣做一些转移注意力的事，如布置一个喜欢的居室，给婴儿准备衣物和生活用品，和丈夫一起听优美的轻音乐，或漫步于环境优美的大自然……这些都有助于镇定准妈咪的情绪，减轻产前忧虑和紧张。
6. 自己进行积极的心理暗示
准妈咪可经常对自己进行积极的心理暗示，在心里默念“我就要见到日思夜想的宝贝了，这是一件让人多么高兴的事”、“我的骨盆较宽，生宝贝没问题”、“我很健康，一定能顺利生下宝贝”，等等。
7.预想到宝贝诞生后生活中的变化
接受小生命诞生后，夫妻生活空间和自由度比以前变小的变化;接受宝贝出生后，所有人会自觉或不自觉地会将情感转移到宝贝身上的变化。
8.多听音乐，接受音乐的洗礼
我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对准妈咪的身心也能起到放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。
爱心提醒：
1.如果没有特别情况，没有必要提早入院，以免使自己的情绪受到影响，反而不利于分娩。
2.怀孕后，很多准妈咪会变得敏感而脆弱，动不动就会发发小脾气……这些虽说属于正常，不过准妈咪还是不能太放纵自己，因为你的心情直接关系到胎宝贝的健康。
3.避免让准妈咪听到胎儿畸形、损伤及死亡的事情，避免对心理造成不良刺激。
4.在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下每天的心情，这是一份长久的纪念。将来的某一天，也许你会与宝贝一起来重温这些精彩的片断，会使你获得更多的快乐。