特别瘦的人能喝红豆薏米水吗( 二 )

2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30% 。
如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25～30%
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次 /天为好。
参考资料：
2.断食减肥，喝红豆薏米水可以吗

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我说说我自己的经验。
我是4个月多才瘦28斤的，减的算快也算慢，至少没有造成任何健康问题。话说运动，我是个很懒的人=　=所以运动是很少很少。做不到每天，所以我就要求自己，一个星期至少运动3次，哪天运动都随意。我的是跑步，呼啦圈，每次运动40分钟~60分钟。话说饮食，对于吃货来说，做到百分百戒掉三高食品，无疑很困难。而且，一下子变成苦行僧是很苦逼的，也容易坚持不住。
所以在饮食上，我个人体会是循序渐进的好。
第一个星期就先从副食品开始戒，就是零食，甜品，饮料等等，三餐正常吃。等到第二星期稍微习惯不吃零食这些高热量的东西，就可以开始改变三餐习惯，众所周知，自然就是戒油炸。我其实在吃的上面很放宽，不会说完全不吃肉了，不吃油炸食物，不吃零食=　=大致上，我每天是在早上吃麦片，水煮蛋。下午照常吃饭（基本是稀饭），也会吃肉，但是会尽量让自己多吃菜和鱼，猪肉什么的，会吃几口解馋就止。
【特别瘦的人能喝红豆薏米水吗】晚餐吃水果沙拉，蔬菜沙拉，鸡肉沙拉，各种沙拉，偶尔还是会吃饭，不过就不会吃那么多，也不会碰上面的那些禁品啦。最后再说下小习惯，上面说啦，我是个吃货，所以嘴馋就成了最大的问题。未免自己坚持不住放弃，或是大半夜睡不着爬起来吃宵夜，所以我会经常煲薏米。平常的时候就喝薏米水，矿泉水，晚上实在肚子饿，我就会吃半碗薏米当宵夜充饥。