迷人的曲线,婀娜的身材是女人们一生不懈的追求 。没有哪个女人不会在乎自己的外貌,都希望一辈子年方二八,“白骨精”的身材 。那么,对于产后肥胖的女人该如何减肥呢?
产后减肥有哪些原则要坚守
1、节食 。我说的节食不是要你一天吃一顿,本来一顿吃两碗饭的改吃一碗饭,反正我是受不了 。
一天三顿按时吃,吃七八分饱(大多时候我都是吃的十分十分的饱,以致于我的减肥之路长达一年) 。尽量少吃热量过高的食物,肉类少吃 。
2、运动 。运动是必不可少的,生命在于运动嘛 。妈妈们有没有发现产后我们的肚肚、大腿、胳膊的肉肉都松松垮垮的,如果不运动,即便瘦下来也很不好看,甩掉了脂肪生下一层难看的皮,这就与我们追求美的口号背道而驰了 。我经常会做一些运动,像郑多燕的减肥操、茉雅减肥操第一季是跳的最多的 。
对于产后减肥,虽然有不少的减肥方法,但是却有减肥的原则要坚守:
1、控制好怀孕期的体重 。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重 。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可 。
2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等 。另外,要配合月子料理及药膳服用 。
3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的 。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的 。
产后中医瘦身食谱
素食食谱的纤维素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素,不但有饱足感而且可预防便秘 。素食用低油烹调,做出来食物清淡、好消化,能够避免过多油脂的摄取 。
而中医食谱的设计,适合产后做完月子的妈妈食用,其内的瘦肉和鲤鱼,富含蛋白质有助于乳汁分泌;未哺乳妈妈则着重于健脾益气,有效改善产后虚胖问题 。
冬瓜薏仁汤:
材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克
做法 冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟 。
功效:
冬瓜-消小腹水肿 。
薏仁-轻身益气、健脾利尿 。
瘦肉-富含蛋白质且低脂肪 。
【产后减肥有哪些原则要坚守 产后中医瘦身食谱推荐】此方可消产后小腹水肿 。
- 坐月子的5个饮食准则 坐月子究竟有哪些饮食禁忌
- 产后补血益气的方法 月子期间营养也要跟上
- NT单子上有男女标志 多名网友看男女已生验证
- 附图 记住了!四维单子上有这3个亮点是男孩的标志
- 2020年必定生男孩的生肖 这四个生肖看看有你吗
- 最新发现:爸爸有多帅女儿就有多俊
- 二胎政策全面放开 你有勇气再生吗
- 天下没有笨孩子 只有笨父母
- 孕期吃鱼大有讲究
- 妈妈身体状态决定胎儿体质