产后恢复身材要练4个动作


产后恢复身材要练4个动作

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产后新妈妈都希望快速的恢复身材,因此新妈妈们会在身材恢复上下很大的功夫,本篇资讯,小编就告诉新妈妈们,产后快速恢复身材你需要练的4个动作,新妈妈们赶紧跟着一起做吧 。
产后恢复身材要练4个动作
以下是产后减肥应常练的四个动作,产妇不妨一试:
要减肥首先要“把脖子拉长”,但这并不只是拉脖子,而是首先从拉脖子开始,颈椎向上牵引,同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态 。
1.坐拔脊椎在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态,不为多余脂肪提供生长的土壤 。在形体到位的情况下,一手肘关节抵在侧腰部,身体向一侧倾斜,另一手尽量向后向上伸展 。此时下巴翘起,避免下巴堆积脂肪,同时脑子想着肚脐这块,也就是“意守丹田” 。
2.钩绷脚腕站立时,在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕 。
一腿站直,另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕,对脚和膝盖力度的恢复,腹肌、臀部的收紧有效 。此动作双腿换着做 。
3.压弓步前腿弓,后腿蹬,双腿交换反复做 。此举能恢复并保持膝关节功能,增强其韧度 。
4.转“8”字以脊椎为中心,双手自然张开,用胯部画横“8”字 。它能消减腰腹部赘肉,保持其灵活性和美感 。
另外,平时常练九点靠墙——所谓九点,是指脚后跟两点、小腿肚两点、臀尖两点、双肩两点以及后脑勺一点 。做动作时,九点紧贴墙面,在电梯里也能做 。
小编友情提醒,苦瓜还是产后减肥的好帮手呢!这是因为:
1.热量超低,还能抑制脂肪吸收 。
每100g的苦瓜只有18卡,比减肥美眉最喜欢的番茄,还少了7卡,只比小黄瓜多了3卡,但却更有饱足感 。而且其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收!
2.降火消肿、去热解毒 。
苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目,夏季食用,清凉消暑 。而且还能快速排除毒素,避免体内毒性的堆积 。
3.增强免疫力、美容养颜 。
【产后恢复身材要练4个动作】丰富的维生素C、能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!