不但中医主张“坐好月子,才能养好身体”,越来越多的西医也赞同,产妇应该在月子期间,利用膳食与调养,补充生产时所耗费的能量,不过,要能好吃、好睡、好心情,前提是身体健康情形良好,有些妈妈们因为压力或体质因素,而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状,平白错过坐月子的调理机会 。
生活饮食方面
1、以少量多餐的方式,可以考虑一天吃五餐或六餐,避免肚子腹或一次进食太多 。
2、食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物 。
【破解月子期身心症状】3、选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物 。
4 。月子食物的食材应新鲜,最好采现吃现煮的方式,不要使用微波烹调或回锅好几次 。
5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃 。
6、保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、气油味 。
7、找出心情不好的原因,加以排除 。
8、使用精致悦目的餐具 。
生活饮食方面
1、建议避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多 。
2、食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物,补充体力 。
3、暂时请人来照顾宝宝,让妈妈晚上能好好睡觉 。
4、使用奶嘴来满足宝宝的口欲,不会因为宝宝想吸奶,而打断睡眠 。
5、睡饱了就起床走动,最好每隔3~4小时一次,每次10分钟左右 。
6、避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动 。
指压按摩
1、先进行温水泡浴,让身体肌肉放松 。
2、顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴,每穴三至五秒钟 。
3、顺序按压胸部膻中、中脘、期门、肓俞、大巨等穴,每穴三至五秒钟 。
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