越到孕晚期孕妇越要注意饮食

妊娠第29周至分娩前为孕晚期阶段 , 此时期胎儿生长迅速 , 大脑发育达到高峰 , 肺部迅速发育 , 皮下脂肪大量堆积 , 体重增加较快 , 对能量的需求也达到高峰 。在这期间的孕妇会出现下肢浮肿现象 , 有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张 , 食欲不佳 。
为了迎接分娩和哺乳 , 孕晚期妇女的饮食营养较孕中期应有所增加和调整 。
一、孕晚期准妈妈的营养需求
首先 , 要多吃含矿物质丰富的食物 。特别是含铁和钙丰富的食物 。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等 。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等 , 是孕晚期补充铁的较好选择 。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等 。
其次 , 要增加蛋白质的摄入 , 以防止产后出血 , 增加泌乳量 。
第三 , 要补充必需的脂肪酸和DHA 。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素 , 人体内不能合成 , 必须从食物中获得 。鱼肉中DHA含量较高 , 准妈妈应多食用 。最后 , 要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物 。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶 。多吃蔬莱水果 , 有助于防治便秘 。
二、适宜孕晚期孕妇的食品
1.多吃含有丰富胶原蛋白的食品 , 如猪蹄等 , 有助于增加皮肤的弹性 。
2.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物 , 有助于缓解水肿症状 。
3.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物 , 以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物 。
4.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物 。
5.经常吃一些富含碘的食物 , 如海带和鱿鱼等 。
三、孕晚期孕妇的饮食禁忌
1.忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物 。
2.不能吃霉变的食物 。
【越到孕晚期孕妇越要注意饮食】3.慎食大补食品 。