孕育瑜伽新妈妈的健康操

对于孕期妈妈和新妈妈来说，只有拥有健康的身体，才能拥有健康的宝宝。于是，很多人会选择难度低、健身效果显著的瑜伽作为运动首选。原来在新生命诞生的前前后后，练瑜伽不仅可调节身心，还对小宝宝非常有益呢。
产前
“我怀孕了!”这几个字虽然简单，却是女性一生中的一段独特历程的开始。下面示范的姿势对于妊娠期的女性和体内的宝宝很有益。
教练叮嘱，因为妊娠期是个非常特别的阶段，所以一定要清楚了解妊娠瑜伽的注意事项，千万不可贸然练习。练习前，最好先咨询医生，练习过程中有任何不适应立即停止。在妊娠头三个月后避免屏息、腹部练习、俯卧动作、反转姿势(如下犬式、犁式、肩倒立等)和膝盖靠向胸部的各种姿势，并且要在专业瑜伽教练教导下练习。
其一积极立姿
放松，双肩下沉，但要保持胸部稍稍挺起，双手手指向下抚摸下背部，下颌稍稍低下以放松颈项。慢慢呼吸，做1分钟。
功效：怀孕时，你所负担的额外重量大部分都集中在腹部。由于腹部肌肉不再有活动力，这就有可能逐渐引发背部的倾斜或脊柱夸张的弯曲和变形，进而导致下背部的疼痛和坐骨神经痛。尽量经常练习这个姿势，它有助于向下抻长脊柱。
其二脊柱转体
首先，采取坐姿挺直脊背，抬起右膝，右脚平放在地面上。其次，右脚放到左大腿外侧的地面上，右膝盖处在左腿上方。右手放到紧挨背后的地面上，注意它是不承重的。高举左臂。最后，左臂放到右膝外侧，如果可能的话伸左手去抓住右脚脚踝。左臂应该有推右膝的感觉。头保持正直，上身尽量向右转，眼睛从右肩处望出去。挺胸，双肩与地面平行。保持5～10次深呼吸的时间。放松，换另一边练习。
功效：此式能侧向拉抻椎骨、背部肌肉群和髋部，让脊柱保持弹性，有助于保持其左右转动的灵活性。它还能按摩腹部肌肉群，提高消化功能，促使神经系统得到平静。
其三蝶茧式
首先，仰卧，双膝收到胸前，双手放在胫骨上，环抱膝盖成茧式。呼气。接着，吸气，向两侧笔直地平伸双臂，几乎触到地面，与此同时笔直地伸出双腿，用腹部肌肉的力量来控制抬起的双腿，保持脚尖绷直，与地面成60度。这是蝶式。呼气时缓缓收回成茧式。持续1～3分钟。
【孕育瑜伽新妈妈的健康操】功效：这个轻柔的运动增强腹部肌肉群。如果腹部肌肉群的力量不够，格外需要循序渐进的锻炼，将双腿抬至与地面成90度(这样做起来要容易得多)，然后放回胸前。