坐月子腰疼怎么回事 多半是这些原因造成的

中国自古以来 , 都有女性在生了孩子要坐一个月的月子 , 这月子坐好了之后才不会落下病根 , 所以月子期间的作息、饮食都是极为重要的 , 但是有些新妈妈在月子期间就总是感觉到腰疼 , 这是怎么回事 。
新妈妈在刚生完孩子后 , 身体还很虚弱 , 这个时候需要补充营养 , 但是这腰又疼了 , 简直是雪上加霜啊 。有些女性就想不通了 , 这坐月子期间又没有做什么重的活 , 没有提重的东西 , 怎么就突然间的就疼了 。那接下来就一起来看下坐月子腰疼怎么回事。
坐月子腰疼怎么回事?
1、是由于在孕期脊柱、骨关节的韧带松弛、骨关节略宽松、肌肉韧带拉松、拉长 , 弹性下降而引起的腰痛 。
2、孕妈妈在分娩宝宝后 , 新妈妈自身的内分泌系统发生了变化 , 还没有很快的恢复孕前的状态 , 而骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态 , 腹部肌肉也变得较软弱无力 , 子宫未能很快完全复位 , 所以导致腰疼 。
3、新妈妈在产后坐月子期间很少走动 , 总是躺在床上或者坐着 , 然后体重增加 , 腹部赘肉增多 , 增大了腰部肌肉的负荷 , 造成腰肌劳损而发生腰痛 。
4、新妈妈在生完孩子后要经常的弯腰照顾好自己的宝宝 , 如洗澡、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等都易诱发腰部疼痛 。
5、新妈妈不注意休息使身体过度疲劳 , 或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等 , 都可导致腰肌劳损 , 诱发腰痛 。
6、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶 , 使腰部肌肉总处于不放松的状态中 , 腰部肌肉受到损伤 。
坐月子腰疼怎么办?
1.避免长久站立及蹲坐
新妈妈要避免经常站立、蹲坐 , 可以给宝宝买高度适中的摇篮或童车 , 可以自动调节高度 , 这样有利于新妈妈照顾婴儿 。
2.哺乳姿势得当
新妈妈在给宝宝哺乳时要注意自己的姿势 , 要使腰部产生舒服、轻松之感 。一般来说 , 最好坐在高度较低的凳子上 , 倘若坐的地方太高的话 , 那么身体可以轻靠在椅子上或者将一只脚放置于凳子的脚踏上 。
3.注意补钙
有时候产后腰痛的原因是身体缺少钙元素 , 因此女性平时就要注意多多补钙 。产妇可多食用些含钙元素较多的食物 。倘若通过食物仍无法补充所需要的 , 那么可酌量服用钙口服液或钙片 。
4.动作缓解
确保哺乳姿势、抱宝宝姿势、站立行走蹲坐姿势的正确性 。平时可多做活动来锻炼腰部及盆底肌肉 , 例如下蹲、伸展活动、提肛收腹活动等 。也可以给腰部做做按摩或理疗 , 使腰部肌肉得到放松 。还适当做些转腰活动更容易使腰椎稳定 , 恢复正常曲度 。多做这些动作可以起到缓解腰部疼痛的效果 , 也可使腹部逐渐恢复至孕前状态 。
怎么按摩腰部呢?
a、掌压腰部:俯卧位 , 双掌重叠压在疼处腰椎上 , 以不引起疼痛为度 。一呼一吸为1次 , 做10-15次 。
b、揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉 , 上下揉摩50-100次 , 同时扭动腰部 , 有舒筋活血 , 促进局部血液循环 , 改善腰痛的作用 。
c、揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸 , 如发现有压痛的硬结时 , 则以指腹压其上 , 每结揉1分钟 。