产前抑郁症自我测试题 如何应对产前抑郁症准妈妈必知

准妈妈在怀孕以后,因为身体内激素的改变,造成了身体的一系列不舒服的情况,所以会出现一些情绪波动,如果这个时候没有引起重视,就很容易出现产前抑郁症的情况 。很多人以为产前抑郁症就是作,其实真的不是,宝妈们因为种种的原因产生了一系列的负面情绪,如果这个时候负面情绪没有得到及时的缓解,这种负面情绪就会累积在心里面产生一些不好的想法,这些不好的想法就会堆积在心里面生根发芽,最后造成抑郁
产前抑郁症的危害是非常大的,首先宝妈的心情会直接影响到肚子里面的孩子,给宝宝的生长发育带来影响,其次,宝妈们身体里面的激素呈现一个比较不稳定的状态,这个时候对于宝宝的大脑发育也是很有影响的,很有可能造成宝宝的大脑发育不完全,所以说大家一定要注意呢,医生们千叮咛万嘱咐,产妇一定要保持心情的愉快,这样才有利于生产,而产前抑郁症对于孕妇和胎儿来说都是一个巨大的考验,那么,如何检测自己是不是得了产前抑郁症呢?产前抑郁症又该如何应对呢?今天小编就给大家带来产前抑郁症的自我测试题,赶紧来看看吧 。
抑郁症三大主要表现
1、情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望 。
2、思维迟缓就是自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难 。患者觉得脑子空空、变笨了 。
3、运动抑制就是不爱活动,浑身发懒 。走路缓慢,言语少等 。严重的可能不吃不动,生活不能自理 。
产前抑郁测试
1、感觉没精神,对什么都不感兴趣,觉得什么事都没意义;
【产前抑郁症自我测试题 如何应对产前抑郁症准妈妈必知】2、做事不能集中精力;
3、睡眠质量差,有时睡的过多,有时睡的过少;
4、持续的情绪低落,没有原因的想哭;
5、不停的吃东西,或对食物毫无食欲;
6、非常容易疲劳,或有持续的疲劳感;
7、情绪起伏很大,喜怒无常,常为一点小事发脾气;
8、不应该的内疚感,感觉自己没用,看不到未来;
9、感觉每天有些伤心和沮丧,或者感觉心里空荡荡的,没有安全感;
10、没有原因的焦虑 。
题目要求:在与自己实际相符的选项后面标注“是”,不相符选项后面标注“否”,最后统计“是”的个数 。
做完产前抑郁症的测试题,如果您“是”的个数在四个(包括四个)以上,并且症状的持续时间在两周或者一月三次以上,那么证明您已患有轻度产前抑郁症 。
面对产前抑郁,有哪些应对方法呢?
第一,就是觉察自己的期望 。
比如:期望准爸爸的陪伴、照顾、理解和接纳,以及孩子父亲需要承担的责任等 。当期望得到觉察的时候,准妈妈就知道自己的失望来自哪里,这对抑郁已经是一种医治 。
第二,沟通 。
当准妈妈对怀孕带来的感受逐渐清晰,就可以尝试用语言表达出来,这更容易得到周围人的理解和支持 。比如可以用日记和图画来梳理自己的情绪,一方面用来帮助自己理解情绪,一方面也是一种排解 。当我们对自己的情绪越理解,就越有可能用一种他人能接受的方式表达出来,减少因为发脾气而带来的更长时间的内疚感 。
第三,接受变化 。
比如身体的变化、生活现状的变化、家庭关系的变化等等,而这些变化不是只有糟糕的一面,也绝不是永远不变的状态 。
第四,更深的觉察 。
怀孕是一件可能会激发女性早期创伤的时间,因为照料孩子是一件高情感卷入的事件,而在成长过程中,可能在高质量的情感回应这方面有所缺失,以致于成为母亲这件事就会让女人恐慌 。通过养育孩子,上天给了女人一个重新成长和修复自我的契机 。