怀孕晚期怎么控制体重


怀孕晚期怎么控制体重

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孕期注意有很多要注意的事项 , 尤其是孕晚期 , 孕晚期注意事项就更重要了 。女性在怀孕期间体重肯定会上升 , 这也是正常现象 。
但是一定要在科学范围之内 , 孕晚期怎样控制体重呢?
孕晚期怎样控制体重?
一、饮食控制
这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段 , 许多孕妈咪因此开始放松 , 在饮食上若没有加以控制 , 就很可能让自己的体重暴增 , 造成生产困难 。李青蓉营养师表示 , 特别是饱受便秘、水肿困扰 , 以及有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈咪 , 更需要时刻注意每日摄取的饮食 , 顾味蕾也要保健康 。
每天一碗糙米饭 7蔬果
孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维 , 建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭 。此外 , 一般人每天必须吃五蔬果 , 孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果 , 总计7份蔬果 。蔬果最好连皮、连茎一起吃 , 则可摄取到14克的膳食纤维 , 再加上一碗糙米饭 , 就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标 , 让孕妈咪轻松远离便秘 。
素食妈咪多吃藻类 红色蔬果
素食孕妈咪容易缺乏维生素B12 , 李青蓉营养师表示 , 藻类是维生素B12的唯一植物性来源 , 建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素B12 。另外 , 她也提醒孕妈咪多吃红色蔬果 , 例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等 , 补充铁质 。此外 , 应每天至少饮用两杯豆浆 , 以补充蛋白质 , 并且应额外补充Omega 3 , 例如月见草油以及综合维他命 。
二、不可完全停止运动
此外 , 一些有助于增加身体代谢率 , 但是对心肺功能帮助不大的运动 , 例如举重、无氧运动等 , 则应该避免 , 以免徒增身体负担 。但是 , 孕妈咪也不能完全不运动 。王家玮医师表示 , 有些孕妈咪因为大腹便便体力变差 , 反而完全不运动 , 这会导致身体血液循环变差 , 特别是下肢受到子宫压迫 , 如果缺乏运动 , 容易有静脉曲张的情形出现 。
【怀孕晚期怎么控制体重】此外 , 如果孕妈咪觉得容易喘 , 或者仰卧时会不舒服 , 可以侧躺来改善 , 侧躺的方向不拘 , 只要感觉舒服即可 。
孕晚期体重管理方法
在孕晚期 , 无论是什么样的孕妇 , 都很容易长体重 。有些即使之前体重控制得很好的孕妇 , 也会一不留神就长胖很多 。由于在孕晚期身体变得越来越笨重 , 不能像以前那样自如地运动 , 很多人都会或多或少地把运动量降下来 , 所以 , 为了控制体重 , 你就要在饮食上多动动脑筋 , 当然同时仍要顾及营养保健的需要 。以下建议供你参考:
1、在烹调食物时 , 尽量不采用煎炸做法 , 而选用煮或蒸 。
2、如果你酷爱垃圾食品 , 要注意少吃或不吃 。
3、水果不要吃太多 , 更不能用水果代替蔬菜 , 以免糖分摄入过多 。
4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水 , 奶制品摄入过多会造成热量超标 。