孕妇吃什么好?孕期饮食8大注意事项( 二 )


2、孕中期3个月,胎儿每天增重10克,孕妇食量应有所增加 。因为子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,所以孕妇宜多吃蔬菜,多饮水 。
3、孕后期3个月,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的膳食 。
4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米 。
5、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果 。
6、控制食盐用量 。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物 。
7、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶 。
【孕妇吃什么好?孕期饮食8大注意事项】8、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片 。