许多新妈妈在产后 , 都发现自己原来曼妙的身材不复见 , 那么怎么办呢?如何才能将身材恢复到孕前呢?在这里 , 小编就告诉新妈妈们 , 产后瑜伽就是不错的选择 , 请看下文几个有助于产后身材恢复的瑜伽动作:
1、婴儿卷曲式 。
卧姿 , 双腿弯曲 , 双手抱双腿 , 用额头接触膝盖 , 身体如婴儿般呈卷曲状 。(练腰腹 , 使身体有形)
2、竖式 。
卧姿 , 双臂伸直放在体侧 , 双腿并拢抬升保持与身体呈90度 。(美腿练习)
3、V字形 。
坐姿 , 双臂与双腿尽量伸直 , 保持呈V字形状 。(美腿练习)
4、坐势脊椎拧转 。
坐姿 , 腿交叉收缩于臀下 , 对侧的一手抱腿 , 一手放在身体后侧 。配合呼吸 , 头向后侧缓慢转向 。(按摩内脏、排毒 , 练细腰)
5、牛面式变形 。
跪式 , 手掌合拢置在背后 , 由外向内转向 , 指尖由下向上尽量抬升的同时 , 挺胸 , 头向后仰 。
同一姿势 , 背后手势变化 , 对侧的手在后背相拉 。(挺胸 , 对产后乳房下垂有益) 。
【产后恢复瑜伽怎么做最有效】6、侧腰伸展 。
单腿站立 , 一腿收缩于站立一腿一侧 。对侧的手撑腰 , 另一手向前倾斜伸直 , 作侧腰运动 。
再换一个方向进行 。(练平衡 , 练细腰)
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