学会减压 才能当好“准爸爸”


学会减压 才能当好“准爸爸”

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长时间泡热水澡、洗桑拿浴、吸烟、酗酒、久坐不锻炼等均会引起生精功能下降,导致男性不育症的发生 。怎样才能拥有一个健康宝宝呢,切不可忽视准爸爸的精子健康 。下面向准爸爸们介绍几项“护精”妙招:
适当运动
每天运动半小时不仅可以保持健康的体力,还是有效的减压方式 。研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量 。锻炼强度要适中,如长距离骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境 。
养成好习惯
男性应该养成好的卫生生活习惯,因为隐私部位有时更容易藏污纳垢 。应每天对包皮、阴囊进行清洗;尽量避免久坐,长时间坐着,前列腺受压,血液供应减少,循环不畅,局部抵抗力下降,容易诱发前列腺炎,精液的酸碱度发生改变,就会造成“弱精”,即精子的活动率和活力降低 。医生提醒,伏案工作的人或是开车人士,应该时常起身活动活动,以防不育的发生 。少泡热水澡和洗桑拿浴,因为精子生成和存活的适宜温度是低于体温1~2℃,而泡澡长时间处于高温环境下,会使精子的生存环境被破坏,这将导致受孕机会减低 。戒除烟酒是关键,吸烟和酗酒是精子的大敌 。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感,香烟中的尼古丁能杀伤精子 。精子很怕“药”和“射线” 。经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、激素类药等会引起精子生长障碍,精子染色体损害和断裂;大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变 。因此,处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质,不随意滥用药物 。
营养均衡
为了健康生育,男性应多摄入蔬菜水果和海产品 。少、弱精症患者的精子减少、活力下降,与锌这种微量元素的缺乏有关系 。因此,多吃牡蛎、虾皮、动物肝脏、紫菜、芝麻、花生、豆类等富含锌的食物,可以保证“精”力充沛 。
学会放松
【学会减压 才能当好“准爸爸”】 随着生活、工作节奏的加快,人们锻炼身体的时间越来越少,机体抵抗力也越来越差 。尤其是男性,生活压力较大,长期过度紧张,身体处在一种应急状态,由此产生的应激激素影响到下丘脑-垂体-睾丸性腺轴,可使精子数量明显下降 。不良的精神状态可直接影响神经系统和内分泌的功能,使睾丸生精功能发生紊乱,所以男性应调整心态,学会放轻松 。