隔天10公里减肥( 四 )



5.每天晚上跑10公里能瘦吗?
如果每天都能跑十公里,可以确定的事能瘦下来 。十公里属于一个长跑的距离,并不是每个人都能坚持跑下来的 。尤其对于新手跑步来说,这个根本是很难做到的事情 。
我跑步四年,现在基本上每天跑步不超过十公里,四年前我是将近200斤,跑了两年多,体重就瘦到了145 。当然,跑步的前两年,我每天并没有跑这么多,基本上是在七八公里左右,而且当时体重偏大,所以跑步的速度也不快,在6到7分的速度 。
你提出这个问题,就知道第一是新手,第二个是想通过跑步的方式来减肥 。在这里就分享我自己跑步成功瘦下来的经验:
想要通过跑步瘦下来,首先就是要坚持
为什么先说这个问题?因为不管通过跑步,想要减肥还是是健身,或者是锻炼身体 。首先的事得能够坚持住,这个也和别的运动都是一样的道理,只有坚持住,才能谈达到什么效果 。如果连跑都跑不下去,无论有多么好的效果,这个都相当于没有什么用 。
怎么坚持下去呢?
我当时选择跑步,一方面是想减肥,还有一个就是体能比较差,想提高体能 。前体检的时候还查出来有脂肪 。所以每当跑步坚持不下去的时候,我都会想着现在坚持跑步就是为了以后少生病,现在能够坚持跑步,体重就能瘦下来 。所以以,就这样跑着跑着,我就坚持了下来 。
既然选择了跑步,就不要找什么借口,今天早晨起不来今天看孩子写作业天天气不好,不跑了听别人说跑步不能减肥,不跑了听人家说跑步会腿粗,不跑了不比较孤单,不想跑了…………
好吧,我相信只要不想跑步,借口能找出来一火车,今天起不来跑步,明天就能起来吗?听人家说跑步不能减肥,自己经过跑步实践了吗?
对于初跑者来说,想要减肥,怎么开始跑?
其实不管是减肥还是锻炼身体,刚开始跑步,与身体长时间没有运动,可以先从一公里开始慢跑,或者是跑个十分钟 。以后每个周可以循序渐进的加距离,我的建议是每周加一公里 。具体要加多少距离,还要根据自己的身体情况,如果跑的时候不感觉到累或者难受,这个基本上都没多大问题 。
跑步的时候刚开始基本上都是慢跑为主,等随着坚持跑了一段时间之后,速度可以慢慢的提升 。跑的速度过快,对减肥的效果也会更快一些,只是这样速度过快,容易伤膝盖,很的朋友跑十公里,如果速度过快的话,都会出现膝盖疼的现象 。
虽然十公里只是一个数字,但是实际跑起来,这个距离真不少,所以不管什么原因,选择跑步,如果想跑到十公里的话,至少要半年以上循序渐进地跑步,才能达到10公里跑步的距离 。
最后碎碎念,跑步能够瘦下来,就看自己能不能坚持下去,只要不是三天打鱼,两天晒网,再加上合理的饮,食跑步想瘦下来基本上不是多难的事 。
6.每周跑10公里,两个月能瘦多少
我毫不赢瞒的告诉你,在我跑步之前,我是一个160斤的胖子,坚持跑步半年以后,我的体重从160降到了120,整个人的气质都不一样了,变得更加帅气,同时穿衣打扮也会更加的好看 。最重要的一点是,如果我们有坚持体育锻炼跑步的习惯,那么我们根本就不用担心自己的身材会发生变形,会再一次走样 。因为跑步能够很好的消耗我们体内的脂肪,控制我们的体重 。
即使我们在大吃大喝,只要我们能够保持跑步的习惯,我们的体重也不会反弹的 。
我们单位有个胖子从200斤到140用了半年多时间,后来断续跑,体重现在在150左右平衡了 。现在冬天,我快走了一个月左右,每天一两个小时走马观花,十公里左右,乘兴而来