如何备孕调理身体( 四 )

其次，要科学合理地安排饮食。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐，在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入，并要多吃水果，保证营养的同时，要注意避免营养过剩。强调营养并不意味着吃的越多越好，一味多食会造成孕妇体重过重，增加行动负担，有些孕妇因饮食失调造成肥胖，产后数年仍不能恢复，从而影响体型，而胎儿生长过度也会给分娩带来困难。
据研究，营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病等发病都密切相关。因此，必须科学合理地安排孕妇的饮食，做到既能满足孕妇的需要，又不过量，以保证母婴健康。
再次，要避免各种食物被污染。食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中，都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性原素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康产生严重危害。因此，孕前夫妇在日常生活中应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品；水果应去皮后再食用，以避免农药污染；蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下；尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品；在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。
提前增加营养，要讲究科学。因此，在这个时期，若有困难或不能确切掌握自己所需要的营养物质的准确摄入与补充量，应找专业医生帮助。只要夫妻双方注意以上几点，才能真正做到科学合理地补充营养，就一定能够孕育出健康聪明的宝宝。
加强体育锻炼
只有健康的父母才能怀孕健康的宝宝，这是人人明白的真理。为了使父母有个健康的身体，医学专家建议，孕前半年期间，男女双方都必须坚持体育锻炼，这是因为体育锻炼可以保持良好的健康状况，从而加强身体各方面的综合素质，能为宝宝提供较好的遗传素质，以便宝宝可以有力地抵御感冒、风疹等病毒侵袭，特别是对宝宝加强心肺功能的摄氧能力、减少单纯性肥胖等遗传因素能产生明显的影响。
并且还有利于母亲顺利分娩。
孕前锻炼时间每天应不少于15—30分钟，一般适于在清晨进行。较好的运动有长距离慢跑、长距离散步、健美操等，节假日还可以从事登山、郊游等活动。但必须指出，未来父母的体育活动应适量，避免参加剧烈的运动竞赛，因为激烈、紧张的竞技心理状态，会妨碍生理功能的平衡。
注意合理休息
注意合理休息，避免过度疲劳，是在孕前保持良好的身体状况的重要方面。首先，要保证充足的睡眠时间，并且形成规律，睡眠时间应比平时多1小时左右，至少不少于8小时。还要注意不要在饱餐后马上休息，并养成每天都睡午觉的习惯，但不应超过1小时。其次，应注意避开对怀孕有影响的不利因素，如暂时停止有强烈噪音、污染或强烈有害放射线源的工作。