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我怀孕了,刚一个月,可我怎么也控制不住自己的情绪,总是情绪很低落,很容易生气,还经常毫无理由地哭 。我不知道自己究竟是哪里出了问题 。这究竟是怎么回事呢?(4.10)怀孕期出现这样的情况很正常,这里介绍一种训练盆腔底部的肌肉的方法可以帮你缓解这种状况 。要想弄清楚需要锻炼盆腔底部的哪些肌肉,最简单的方法就是坐在马桶上,做出开始排尿和忍住排尿的动作 。
只要知道是哪些肌肉就可以了,小便时最好还是不要做这些练习,不然膀胱可能无法彻底排空 。训练时请记住,要让背部肌肉、腹部肌肉和大腿的肌肉放松下来,这样才能把注意力集中到盆底肌上 。?集中注意力,往上提拉肌肉,向内收紧 。?刚开始的时候,你可以保持住收缩的动作,自己数3下 。?放松肌肉,数3下 。?重复这种收缩一放松的动作10次 。
?每天至少进行5次这样的训练 。?等你的肌肉力量增强以后,每次缩放肌肉的时候可以数到10,每次训练重复20次动作 。你可以把一些特定的时间设置成训练时间,以免忘了做这些练习 。每次打电话、排队,或者看电视广告时都可以进行凯格尔训练 。持之以恒,只要每天坚持,你就会看到最好的效果 。还要有耐心,要想看到明显的改善,大概需要6周左右 。
孕期由于子宫慢慢变大而压迫到膀胱,所以有尿频的现象 。打喷嚏打出尿也是常有的事 。注意不要憋尿,经常小便就可以缓解了 。尽量不要用力打喷嚏哦,对宝宝有一点点影响的
【孕晚期尿失禁怎么回事】多做提肛运动,然后就是勤上厕所
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