如何降高血脂( 三 )

2、要运动
运动是降血脂最好最安全的方法之一，特别是有氧耐力运动，能消耗储存在体内脂肪。饭前短时间快走能消除体内多余血脂，因为饭前运动消耗的热量来源于血液中的脂肪，动用体内储存的部分脂肪和脏器周围的脂肪，这样能预防脂肪肝，降低血脂，避免出现高血脂并发症。
3、要喝降脂茶
夏季是喝荷叶茶最好的时机，能降低甘油三酯和总胆固醇含量。还有能降低红细胞压积和全血比黏度，改善血液凝黏状态，帮助降低血脂。小叶苦丁也不错，能降低总胆固醇和低密度脂蛋白，减少动脉粥样硬化斑块面积。
4、不吃高脂肪食物
大部分高血脂跟不良的饮食有关，特别是吃太多油炸食物和奶油糕点，其中含有胆固醇和油脂，会升高甘油三酯含量。因此需调配好饮食，做好荤素和粗细搭配，控制肉类摄入。尽量通过蒸煮炒的方式来烹调食物，这样能保留食物中的营养，减少对油脂摄入。
5、不吸烟喝酒
很多人喝酒时会搭配油腻食物，难免会让热量超标，不利于血脂控制。另外吸烟可导致血管收缩，增加血管内有毒物质，易升高血脂。
6、不吃高盐分食物
高血脂常常诱发高血压，高盐分饮食会使得血管硬化，导致血压升高。因此要少吃高盐食物，如方便面蚝油，腊肉咸菜等。
7、睡觉不盖厚重被子
炎热夏季，很多人喜欢把空调开得很低且盖上被子，但这样会让人们呼吸不畅，影响重要器官供氧，同时也会使得血液循环受阻，减慢血液流通，使得大脑供氧障碍和缺氧，甚至诱发脑卒中。另外高血脂患者也不能枕太高的枕头，这样会使得肌肉和韧带过度牵拉，挤压颈部血管，从而阻断血流，引起颅内供血不足，导致脑梗塞。
4.如何降高血脂？
高血脂怎么降？
高血脂已经成了最常见的健康“杀手”，很多人都忽视了高血脂的危害，任由血脂飙升，可怕的不是高血脂，可怕的是高血脂引起的疾病，它们对身体的伤害更大，如果不小心预防，可能会威胁我们的生命健康。
高血脂会诱发3大疾病，一个比一个严重！
1、糖尿病
高血脂和糖尿病同时出现的情况是很常见的，如果你本身患有高血脂，又伴随着高血糖，那么就很容易引发冠心病、中风、肾病等，所以如果想控制好糖尿病，不仅要降血糖，还要降血脂。
2、冠心病
高血脂一个很严重的并发症就是冠心病，血管中的脂质物质越来越多之后，就容易导致冠状动脉粥样硬化，影响心脏的正常工作，从而引发冠心病。
3、脑梗塞
脑梗塞也是很常见的高血脂并发症，很多人就是因为脑梗塞丢失了生命。高血脂很容易导致斑块、血栓的形成，当这些物质随着血液流动到大脑，就会把脑血管堵塞，导致大脑的营养供应不过来，所以就容易引发脑梗塞。
高血脂人群，3种食物坚决不能碰！
1、高脂肪食物
血脂偏高的人群，要把高脂肪食物拉入黑名单，比如五花肉、肥羊肉、肥牛肉等，摄入脂肪含量太高的食物，只会让血脂飙升得越来越高。
除了肉类，还有一些坚果类的脂肪含量也很高，比如瓜子、花生、核桃等，高血脂人群不适合吃太多的坚果，不然摄入的脂肪含量也容易超标。
2、各种“酒品”
不管是啤酒、白酒、红酒，还是度数比较低的果酒，都不适合高血脂人群饮用，酒精进入体内之后，要靠肝脏去分解，容易损伤肝脏，肝脏受损了，甘油三酯的代谢能力就容易下降，不利于高血脂的控制。
3、高糖分的食物
其实吃糖是最容易长胖的，糖分在进入体内之后，会转化成脂肪，吃的糖越多，堆积的脂肪就越多，血脂自然就越高，高糖分的食物有很多，比如我们经常喝的饮料、果汁、奶茶等，在制作过程中都添加了大量的糖分。