饮食可直接影响生殖健康

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饮食对生殖健康的影响为人类所认识已经有数百年了。提出进化论的查尔斯?达尔文就曾注意到，营养好、食物供给丰富的动物，它们的生育能力就更强。第3章曾专门讲过通过丰富营养防止先天缺陷的内容。在头一章，还讲过以减肥为目的的饮食方法。在这一章里，我将为大家评估营养和日常饮食对生育力及流产造成的影响。
毫无疑问，营养在繁殖中起着关键作用。缺铁、锌和维生素C、喝过量咖啡和酒、蛋白质和每日的热量摄取不足，都会使生育力下降。这其中的许多因素，也可能会导致流产风险。最近有报道说，每天服用一粒阿司匹林有助于改善生育力，人们对这样的说法感到十分激动。有些研究人员建议，有纤维瘤、子宫内膜异位或多囊性卵巢综合症等普通妇科问题的女性，应该有特别的饮食方式或摄取营养补剂。到本章末尾，我们会明白如何使饮食最优化，便于快速怀孕，并顺利生下健康的婴儿。
咖啡因
美国人平均每年会喝掉135升带咖啡因的咖啡，别的一些产品里面也含有咖啡因，包括巧克力、处方及非处方药物、茶、减肥丸及软饮料。女性摄取的咖啡因总量与延迟怀孕之间存在某种关系。
女性如果饮用含咖啡因的饮料另外还饮酒，则与生育力下降有更强的联系。我建议大家在怀孕之前减少咖啡因的摄入，这是快速怀孕所应该做的。
常见产品的咖啡因含量(注：1盎司=28.3495克)
(每8盎司)咖啡：
普通咖啡 80-280毫克(根据不同浓度)
脱咖啡因咖啡 4-8毫克
(每12盎司)软饮料：
可口可乐、百事可乐 35-45毫克
激浪 54毫克
(每8盎司)茶
速溶茶 40-80毫克(根据不同浓度)
仙踪林 16-160毫克(根据不同浓度)
冰茶(每9744克) 75毫克
其他产品：
热巧克力(每8盎司) 8-36毫克
巧克力棒(2盎司) 最多30毫克
艾赛德林头痛药(每片) 65毫克
感冒药(每片) 15-30毫克
酒精
大多数女性都知道，孕期喝酒不好，很少有女性意识到，应该在准备怀孕的时候就停止喝酒，因为这样会使生育力下降。约翰?霍普金斯大学的罗斯玛丽?哈基姆博士及其同事于1998年发表一项研究说，不喝酒的人每月能怀上孩子的可能性为25%(这是可预测的正常几率) ，而每周喝一份酒精饮料的女性怀上孩子的可能性却只有17% ，每周喝1到7份酒精饮料的女性，其怀孕率只有12% 。因此，该项研究的结果说明，每周一份酒精饮料会降低生育力达三分之一，每周多于一份酒精饮料会降低生育力50% 。
【饮食可直接影响生殖健康】 有趣的是，该项研究还显示，同时喝酒和带咖啡因的饮料会强化两者降低生育力的效率。我的建议是，准备怀上孩子之前的至少一个月要停止喝含酒精的饮料。