老年人需要长年补钙吗 老年人应该如何补钙才是正确的

【老年人需要长年补钙吗 老年人应该如何补钙才是正确的】随着年龄的增长 , 不少人都会逐步出现衰老的现象 , 比如说 , 一些中老年人会发现自己的身高和年轻时相比矮了 , 有时候上下楼梯还会觉得膝盖咔咔咔地响 。其实 , 这都是因为缺钙导致的 。中老年人如果缺钙而无法得到及时的补充 , 往往还会导致出现骨折 , 让他们饱受痛苦 。那么 , 中老年人应该怎么正确的补钙?下面我们就来一起看看 。

老年人需要长年补钙吗 老年人应该如何补钙才是正确的

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你真的缺钙吗?
在很多商家的广告当中 , 缺钙似乎成了男女老幼的通病 , 但事实上肯定并非如此 , 要想补钙之前 , 首先得确认自己是不是真的缺钙 。
对女性而言 , 由于更年期的到来 , 大多会在绝经前后出现缺钙的问题 , 这情况是几乎每个女性都会有的 。如果拿不准的话 , 不妨到医院抽血进行血钙含量的检测 , 只要低于正常人的血钙值2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升)则基本可以判断是缺钙 。对老年人而言 , 还可再进行骨密度检测 , 增加诊断的准确性 。
中老年人如何正确补钙?
提到补钙 , 很多人第一时间就会想到钙片或是牛奶 , 吃钙片喝牛奶自然可以补钙 , 但如果只靠它们来补钙 , 则有些片面 。
广东省人民医院营养科主任马文君在此前采访中指出 , 要想有效补钙 , 食补比饮食补充剂的效果要更好 。
“钙在经过肠道时能得到更好的消化和吸收 。常见的富含钙的食品包括大家熟知的牛奶和奶制品 , 如非乳糖不耐受 , 否则最好养成每天喝鲜牛奶或酸奶的习惯 , 也可以冲泡奶粉 。此外 , 豆制品、河虾、海蟹和一些绿色蔬菜的钙含量都比较高 , 日常不妨多吃一些 。”
如果想吃钙片 , 马文君主任认为 , 这虽然并无不可 , 但钙片也并非买回来就吃这么简单 , “买钙片时要注意钙片标识的钙含量 , 由于钙吸收少不了维生素D , 最好购买有复合维生素D的产品 。此外 , 吃钙片的时候最好多喝水 , 以免造成便秘 。”
在补钙的同时 , 中老年人还需要注意避免钙的流失 , 不要变成补充的还不够日常流失 , 导致越补越缺钙 。马文君主任提醒 , 要想避免钙流失或是影响钙吸收 , 我们日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物 。比如说咖啡最好少喝 , 太油腻的高蛋白食物也要避免 , 在吃富含草酸的蔬菜 , 如菠菜、苋菜、通心菜等时 , 可以先焯水去除草酸后再烹饪食用 。
此外 , 如果不是通过吃复合补充剂的方式补钙 , 中老年人日常还要注意保证维生素D的摄入 , 可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充 , 最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳 , 促进维生素D的合成 。