上班准妈妈的运动和爱美计划


上班准妈妈的运动和爱美计划

文章插图
运动篇
A、运动原则:当您要运动时,需要制定安全健康的解决方案:
1 。慢慢开始,缓和地进行,最后慢慢平静而结束 。
2 。您应该边做运动边说话,要不然,您的运动会过分激烈 。
3 。孕妇要时不时地停下来休息一下 。
4 。孕早期不要做背部的锻炼 。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力,影响对胎儿的供血 。
5 。孕妇避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动 。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤 。
6 。孕妇不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动 。这会让胎儿无法获得足够的氧气 。
7 。孕妇确保运动前,运动中和运动后喝大量的水 。
8 。孕妇不要在非常炎热和潮湿的环境中运动 。
9 。孕妇如果感到不舒服,气短和劳累,休息一下,感觉好转再继续运动 。
B、孕期适合的运动:
1、散步 。妊娠各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩 。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好 。孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜 。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳,散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意 。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些 。
2、游泳,最佳的游泳时间应在孕中期3个月 。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物 。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产 。孕妇可以每周游泳1-2次,每次500米左右 。同时强调,游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿 。
3、瑜伽和普拉提,据专家介绍,现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助 。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免 。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利 。
护美篇
很多爱美的准妈妈发现怀孕时青春痘,红疹子,头发干黄、四肢水肿……害怕自己变丑 。不管如何,这些都是暂时现象,如果你愿意花点心思保养,很多症状还是可以减轻或预防的 。
A、预防妊娠纹:从怀孕初期即可选择适合体质的乳液、按摩霜,在身体较易出现妊娠纹的部位,勤加按摩擦拭,可以保湿、滋润肌肤,减少胀大、干痒的感觉, 使皮肤的延展性变大,还可以趁机跟腹中宝宝交流情感 。按摩最好持续到产后3个月,效果会更好 。
B、控制体重:过多脂肪的摄取,不但会囤积在体内,造成产后瘦身的困难,也会在短时间内绷出妊娠纹来 。控制体重方法是在孕期进食时应重质不重量 。也就是说在孕期的饮食方面应做到适度,且不可为了担心胎儿发育而对饮食不加节制 。营养学专家指出,在怀孕初期(前三个月),每天热量的摄取并不用增加,维持在1600-1700卡左右,至于进入怀孕中、后期,热量也只需要增加300卡就足够,并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益 。
C、孕期皮肤保养:
1、避免日光直射以预防面部杂斑;
2、均衡地摄取各种营养,多吃些含优质蛋白质和维生素B、C的食物如柑橘、草莓、蔬菜和猪肝、鸡肝、牛奶及其制品;
【上班准妈妈的运动和爱美计划】 3、怀孕后化妆品用平时用惯了的品种,用含维生素A、D的护肤霜揉抹面部皮肤,每天坚持,防止面部皮肤粗糙破裂;4、一定要保证充足的睡眠 。