孕前需要考虑的几个关键问题( 二 )

你的身体状况
与以往相比，现在更要保证营养均衡。把所有的时尚饮食都抛到一边吧，尝试着去吃真正的食物，这也就是说，要保证每天至少吃3顿饭，且食物中有一半是蔬菜和水果，这才是均衡的饮食。
要想怀上一个健康的宝宝，有3种营养成分是最为重要、必不可少的：钙、铁和叶酸。因此，饮食中一定要有足够的牛奶、柑橘类的水果和果汁、绿叶菜、坚果、全谷类食品、强化面包和谷类食物。
你也许还打算减少咖啡因的摄取量。尽管目前的研究对咖啡因摄入量与受孕率低之间的联系还没有定论，但一般来说，即使要喝，也还是少量为好。而相反，对于准爸爸们来说，倒是应该多喝一点儿含咖啡因的饮料，因为咖啡因能增强精子的活力，提高男性的生育能力。
孕期维生素补充剂
虽然孕期维生素补充剂不能代替健康均衡的饮食，但它可以保证几种重要的维生素和矿物质的摄取量。首先就是叶酸，这是一种B族维生素，有助于防止胎儿发生神经管缺陷。做孕前检查时，向医生咨询一下你需要补充哪种维生素。
关注你的体重
体重不足或超标不但会影响你的生育能力，还会给你的孕期带来巨大的风险。如果你想提高自己受孕的概率并且平安地度过孕期，那么现在就该把自己的体重调整到一个健康的水平。如果你超重或者说肥胖，注意减肥一定要慢慢来。疯狂节食会耗尽你身体里的营养储备。怀孕期间节食也不好，因为这样会影响胎儿对重要营养成分的吸收。最好的做法是把均衡饮食与有计划的锻炼结合起来，每周减去不超过1千克的体重比较安全。
如果你体重不足，那就得长点肉了。体重太轻的话，流产的风险就比较高。虽然消瘦的妈妈也能生下健康的宝宝，但有研究表明，体重不足的妈妈生出低体重儿的比率更高。狂吃巧克力并不能让你获取身体所需的重要维生素和矿物质，因此还是应该通过健康、均衡的饮食摄取更多的热量。
养成健康的生活方式
如果你已经开始为怀孕做准备了，那么首先制订一个均衡的健身计划吧。健身能使你精力充沛，增强你的力量和柔韧性，日后你在托举或怀抱宝宝的时候、追赶小家伙的时候以及日复一日地照顾宝宝的时候都用得着。此外，在怀孕前至少要锻炼3个月，这样你就更容易在怀孕期间保持一种积极的生活方式，当然也有助于你以后顺利地分娩。诸如跑步、慢跑、散步、游泳、骑自行车以及有氧运动等都非常不错，都是适合为怀孕做准备的运动。
戒除烟酒和毒品
毫无疑问，怀孕期间吸烟、酗酒和吸毒都会伤害你的宝宝。一项又一项的研究表明，这3种不良习惯都会导致流产、低体重儿以及早产。怀孕期间吸烟会增加宝宝罹患婴儿猝死综合征的风险，而过量饮酒则会严重影响宝宝的发育。如果你还沉湎于酒精，那么现在就该改改你的生活方式了。
消除来自环境的危险
很多工作都会对你和尚未出世的宝宝产生危害。如果你需要整天站着或者在天上飞来飞去，或者经常暴露在充满化学物质或者放射线的环境中，那么你在怀孕前就得设法改变一下这种状态了。跟你的老板或主管谈谈，看能不能找到什么方法来避免或消除这些来自工作环境的危害。
合理安排家庭收支
你可能从未感觉自己真的有足够的钱来抚养孩子，但这并不是说你在怀孕之前就不该存一点儿钱，毕竟，养育孩子的花销很大，而且这项开销要一直持续18年甚至更久！还有一些财务方面的问题可能需要你考虑，包括参加人寿保险和其他投资等。